Вы планировали эту тренировку после работы, вы накачаны, но перед уходом из офиса ваши коллеги приглашают вас выпить. Было бы невежливо отказаться, и, в любом случае, вы с нетерпением ждали возможности наверстать упущенное, поэтому вы решаетесь на только одно занятие, думая, что всегда сможете отправиться в спортзал чуть позже. Но настолько ли это хорошая идея? Вам действительно стоит попробовать позаниматься после выпивки?
Многим из нас трудно понять, что происходит за кулисами, когда мы выпиваем. Конечно, мы знаем, что после пары мы чувствуем себя пьяными, и после всего сеанса эту тренировку лучше отложить на другой день. Но что именно происходит с вашим организмом и сколько алкоголя безопасно употреблять перед тренировкой, если таковая имеется?
Чтобы найти ответы на эти важные вопросы, давайте немного глубже погрузимся в структуру вашего тела и выясним, как алкоголь влияет на вас.
Что алкоголь делает с вашим организмом?
Давайте отправимся в путешествие, и все это начнется, как только вы сделаете первый глоток этого восхитительного напитка.
Почти сразу же этанол всасывается, проходит через вашу систему и попадает в кровоток, распространяясь по всему телу. В общей сложности это занимает около 30-90 минут.
Однако вы можете почувствовать эффект от первого напитка уже через несколько минут – точнее, выброс дофамина в центр вознаграждения вашего мозга. Это означает, что вы с большей вероятностью почувствуете себя расслабленным и общительным. Чувствуете себя готовым к следующему напитку или, возможно, даже более накачанным, чтобы отправиться в спортзал?
Но … незаметно алкоголь уже влияет на другие области вашего тела и мозг.
Когда вы пьете, нейромедиаторы вашего мозга подавляются, замедляя речь и движения. В результате вы становитесь более неуклюжим, теряете равновесие, ухудшается зрение и, в конечном итоге, становится невнятной ваша речь. В зависимости от того, сколько вы выпили.
Кроме того, химические реакции в вашем мозгу могут повлиять на ваши навыки принятия решений, заставляя вас делать некоторые не очень мудрые решения.
Тем временем остальная часть вашего организма перерабатывает выпивку. Ваш желудок может стать раздраженным, что вызовет легкую тошноту. Алкоголь является мочегонным средством, заставляющим ваш организм вырабатывать больше мочи, чем обычно, что может привести к обезвоживанию организма, если вы не будете осторожны.
Ваша печень также очень занята переработкой поступающего в организм алкоголя. Организм расщепляет C2H5OH, активное химическое вещество, содержащееся в ваших напитках, со скоростью примерно одна единица алкоголя в час, в зависимости от множества факторов – веса, роста, обмена веществ, пищи, которую вы съели, и т.д.
Но что это за таинственная единица?
Давайте взглянем на стандартные напитки и их порции:
- 25 мл крепкого алкоголя с содержанием алкоголя 40% / об. — 1 единица
- 275 мл алкопопа с содержанием алкоголя 5,5% / об. — 1,5 единицы
- бутылка пива объемом 330 мл с 5%–ной концентрацией — 1,7 единицы
- Пинта пива с содержанием алкоголя 5,2% в объеме – 3 единицы
- Большой бокал вина с содержанием алкоголя 12% в объеме – 3 единицы
Итак, большой бокал вина или пинта пива? Вы выпиваете не только одну порцию.
Употребление алкоголя перед тренировкой – хорошая идея?
Теперь, когда мы знаем, что происходит за кулисами, мы можем вернуться к этому важнейшему вопросу – следует ли вам заниматься спортом после употребления алкоголя?
Прежде чем мы разберем это в цифрах, давайте примем во внимание несколько важных фактов о употреблении алкоголя и физических упражнениях:
- Время реакции. Алкоголь влияет на то, насколько хорошо мы реагируем на раздражители, сообщения в нашем мозгу связываются медленнее, а это значит, что мы можем просто не успеть среагировать вовремя, чтобы предотвратить несчастные случаи, если выпьем пару рюмок перед посещением спортзала. Это может означать какие-то неприятные травмы на беговой дорожке или неполный учет веса при поднятии тяжестей.
- Станция гидратации. Как мы знаем, алкоголь является мочегонным средством, он заставляет нас чаще ходить в туалет, что приводит к обезвоживанию. Но для эффективной тренировки вашему организму необходимо достаточное количество воды, чтобы поддерживать его в движении. Это необходимо для завершения естественных процессов, например, доставки кислорода и питательных веществ к мышцам, что позволяет вашему распорядку дня быть эффективным.
- Сахарный кризис. Поскольку ваше тело, а точнее ваша печень, концентрируется на выведении этанола из организма, все остальное отодвигается на второй план. И это также означает выработку глюкозы. Глюкоза необходима для обеспечения вашего организма энергией, и когда вы тренируетесь, вам нужен дополнительный заряд энергии. Итак, если вы выпивали перед тренировкой, вас могут ждать непростые испытания.
Цифры
Как людям, нам часто нравится выходить за рамки, знать, что много — это слишком; так что давайте не будем усложнять:
1 напиток (1 единица)
Если вы только что вышли из бара после того, как выпили один единственный напиток, то, возможно, вам стоит продолжить свои вечерние тренировки … просто подождите час, прежде чем делать это. Это позволяет вашей системе перерабатывать то, что находится в вашем организме, дает вам возможность пить воду так, словно завтрашнего дня не наступит, и, возможно, перекусить чем-нибудь полезным.
Приступайте к этой тренировке слишком рано, поскольку вы все еще можете испытывать такие последствия, как нарушения координации движений и обезвоживание.
2 напитка (2 единицы)
Допустим, что один подлый напиток превратился в два, можно ли по-прежнему ходить в спортзал? Хм, на этом этапе мы бы отправились домой, подумали о той ночи ухода за собой и расслабления, но если вы действительно настроены продолжать реализацию своих планов, тогда вам придется немного подождать. Текущий совет рекомендует вам сделать перерыв на 2,5-3 часа перед попыткой тренировки. Итак, если вы все еще с друзьями, переключитесь на воду, пейте больше жидкости и постарайтесь приготовить что-нибудь перекусить, пока ждете.
По сути, вы находитесь на территории “может быть, это не очень хорошая идея”, поэтому, если вы решите принять участие в тренировке, будьте осторожны и сначала выпейте воды.
3 или более напитков (более 3 единиц)
Вау! Кажется, это становится отличным вечером. Ты уверен, что хочешь уйти прямо сейчас? В любом случае, решите ли вы отправиться домой или продолжить вечеринку после работы, тренироваться в нетрезвом виде никогда не является хорошей идеей. Возможно, вы не сразу это заметили, но алкоголь действительно дает о себе знать в вашем организме. Отправиться в спортзал сейчас — дело рискованное, сродни беготне по улицам в нетрезвом виде; вы можете быть довольно неуклюжим, рискуя получить травму и обезвоживание организма. Итак, лучшее решение — взять выходной на ночь. Всегда есть завтрашний день … если вы чувствуете себя в состоянии.
Тренировка на следующий день?
Поскольку ваш организм все еще восстанавливается после воздействия алкоголя, вы можете обнаружить, что ваша работоспособность не совсем на должном уровне.
Это связано с тем, что ваша печень, возможно, все еще занята переработкой излишков выпитого накануне вечером, а это означает, что глюкоза, дающая энергию, не может вырабатываться в полной мере.
Но, если вы не выпили слишком много, просыпайтесь с ощущением себя как обычно. Следуйте этим главным советам, чтобы улучшить свое утро после рутины.:
- Разумно употребляйте воду. Я знаю, мы постоянно это повторяем, но это правда. Вода — лучшее лекарство для приведения вашего организма в норму.
- Питайтесь правильно. Убедитесь, что вы съели завтрак, богатый питательными веществами, чтобы поддерживать силы.
- Не перенапрягайся. Это была тяжелая ночь, не нужно делать из нее тяжелое утро. Итак, отступи от своих обычных целей.
И помните, если у вас похмелье, лучше всего переждать его с комфортом и дождаться другого раза.
