Суровая погода воспитывает выносливых людей, но бег под дождем может стать испытанием даже для самых сильных из нас; это ледяное покалывание, ощущение промокания, но за всем этим стоит ощущение единения с природой.
Итак, если вы готовы бросить вызов стихии и вывести свой бег на новый уровень, вот наши главные советы о том, как бегать под дождем, сохраняя здоровье.
Лучшие советы по бегу под дождем
Правильно одеваться
Прежде чем выйти на мороз, перво-наперво вам нужно убедиться, что вы подготовлены, а это значит, что вы правильно одеты.
1. Нанесите слой
Слои удерживают тепло, сохраняя тепло и поджаристость. Горячий воздух задерживается между несколькими уровнями одежды, изолируя ваше тело.
Но почему бы не заняться одним большим прыжком? Во время бега вы нагреваетесь, что здорово, если вы бегаете на улице, но не так полезно, когда вы возвращаетесь в помещение. Подобно тому, как слои удерживают тепло, снятие слоев постепенно снижает количество выделяемого тепла, чтобы это не потрясло ваш организм.
2. Остроконечная шляпа
Бег необходим; идеально подходит для солнечного света или дождя. Хотя летом шапка с козырьком может быть полезна для защиты от солнечных лучей, в сезон дождей она также выполняет свою функцию, удерживая дождь от головы и лица.
3. Не переодевайтесь
Хотя добавление более 10 слоев одежды может показаться отличной идеей, когда вы переходите от уюта своей постели к дикой влажной природе, будьте осторожны, чтобы не переодеться. Избегайте очень толстой и тяжелой одежды, которая может быстро промокнуть, оставив вас в тепле и поту.
Вместо этого выбирайте легкие многослойные ткани, которые согревают, а не душат.
Тренируйтесь для своей местности
Знания — это все, поэтому перед началом лучше знать, куда вы направляетесь.
4. Знание своей местности
Независимо от того, бегаете ли вы в городе или за городом, прежде чем выйти на улицу, самое время спланировать свой маршрут, чтобы убедиться, что он безопасен и подходит для не самой идеальной погоды.
Бегуны, бегающие по городу, старайтесь избегать районов, подверженных наводнениям, и скользких частей города, особенно с крутыми склонами. Сосредоточьтесь на равнинных районах, где дождевая вода обычно не скапливается.
Бегунам по пересеченной местности следует проявлять особую осторожность и избегать мест, известных оползнями, болотистой местностью и гористой местностью. Особенно в дождливую погоду эти районы могут оказаться дополнительно опасными, поэтому ставьте свою безопасность превыше всего.
5. Следите за своими шагами
Даже если вы пробежали дистанцию 105 раз, не успокаивайтесь на достигнутом; следите за выбоинами, скользкими участками и изменениями рельефа.
Бег под дождем также может вызвать дополнительные проблемы с тормозным путем, так же как и у вашего автомобиля в сырую погоду, тормозной путь при пробежке под дождем увеличивается в два раза, поэтому будьте осторожны и не торопитесь.
Последующий уход
Утренняя пробежка? Проверьте. После того, как вы вернулись после борьбы со стихией, самое время вернуться домой и размяться, чтобы оставаться здоровым.
6. Переоденься как можно скорее
Как можно скорее снимайте мокрую одежду. На этот счет нет никаких приемлемых оправданий.
Когда ваше тело начинает остывать, отжимайте мокрую одежду, и если вы не переоденетесь в срочном порядке, вы рискуете заболеть.
Итак, прежде чем делать что-либо еще, самое время переодеться во что-нибудь теплое и сухое.
7. Просушите обувь
Если вы похожи на большинство бегунов по дождю, первое, что вам захочется сделать, оказавшись на пороге, — это сбросить с ног хлюпающую обувь; и это хороший выбор. Но не забывайте о них совсем.
Поставьте обувь на радиатор или обогреватель, чтобы она просохла перед следующей тренировкой. Ваши ноги поблагодарят вас за это позже.
8. Чашка горячего чая
Вы проделали тяжелую работу, теперь пришло время расслабиться. После пробежки под ледяным дождем один из лучших способов сделать это — выпить чашечку полезного чая.
Итак, лучше всего включить чайник. Для получения дополнительных очков здоровья подумайте о добавлении меда и лимона в смесь, чтобы укрепить свою иммунную систему и сохранить ваше счастье и здоровье.
Когда не следует бегать под дождем
Бег под дождем может быть веселым, захватывающим занятием, которое приближает вас к природе, сохраняя при этом здоровье. Тем не менее, есть один момент, когда действительно лучше остаться дома и поднять ноги.
Это время — во время грозы. Итак, если вы прогнозируете похолодание в ближайшем будущем, лучше избегайте удара током, оставайтесь дома и придерживайтесь совета № 8 — выпейте чашечку хорошего чая.
