До вас доходили слухи? Но могут ли они быть правдой, является ли утренняя пробежка натощак хорошей идеей или это просто еще один миф о похудении?
В то время как некоторые из нас чувствуют слабость, даже вставая с постели, вы размышляете, стоит ли вам бегать до или после завтрака. Молодец!
Но давайте внесем ясность, когда мы говорим о пробежке перед завтраком, на самом деле мы говорим о кардиотренировках натощак. Итак, что это?
Кардио натощак — это любое упражнение, выполняемое после того, как ваш организм закончил переваривать пищу, а это означает, что уровень вашего инсулина снижен. Если организм все еще переваривает пищу, это усиленная кардио-тренировка.
Пищеварение 101
Пришло время для краткого урока биологии о том, как ваш организм перерабатывает пищу:
1. Как только вы откусили и пища попала в желудок, она расщепляется ферментами, соляной кислотой и желудочной слизью, которые используются для питания вашего организма.
2. Затем он проходит через ваш организм в тонкий кишечник, где далее расщепляется, удаляются продукты жизнедеятельности и необходимые питательные вещества, включая глюкозу (или гликоген), всасываются в кровь.
3. Как только глюкоза попадает в кровь, ее встречает инсулин, который транспортирует ее к вашим клеткам, давая им заряд энергии. Именно поэтому уровень инсулина повышается после еды.
Дебаты
Итак, теперь, когда мы знаем основы того, что происходит внутри вас, давайте выпьем по чашечке чая (или кофе) и рассмотрим аргументы за и против бега перед едой.
3 аргумента против
- Бегать натощак
Еда — это топливо, поэтому бегать перед едой не совсем разумно, это все равно что водить машину на пустой желудок. Но действительно ли биология так же проста, как двигатель?
Не совсем, но бег натощак не лишен проблем. Если вы к этому не привыкли, пропуск завтрака может привести к обмороку или головокружению, поэтому будьте предельно осторожны – возьмите с собой товарища по бегу и не перенапрягайтесь.
- Сжигание мышц
Теоретически, когда вы не едите, а затем тренируетесь, вы как бы работаете над снижением калорийности. Обычно во время регулярных кардиотренировок организм черпает топливо из глюкозы и углеводов в вашем организме, без пищи он черпает энергию из ваших мышц, вызывая нервный срыв. Что может быть нежелательно, если вы пытаетесь повысить тонус.
- Никаких преимуществ для похудения
Сжигает ли больше жира бег натощак? Этот вопрос постоянно обсуждается. Многие утверждают, что отказ от еды заставляет организм накапливать жир, чтобы прокормить себя позже, другие предполагают, что небольшое голодание полезно, и оба в определенной степени правы.
Правда заключается в том, что потеря веса происходит где-то посередине, когда у нас дефицит калорий, чего можно достичь с помощью голодания. Что здесь более важно, так это принять во внимание дополнительные процессы и воздействие кратковременного голодания на организм и сделать свои собственные выводы о том, сработает ли оно для вас.
3 аргумента в пользу
- Повышенная выносливость
Бегать без него — это действительно проверка выносливости и силы. Вначале это сложно, но эксперты говорят, что благодаря тренировкам – наращиванию темпа – общий уровень выносливости повышается.
Для обычных спортсменов результаты могут быть не такими уж отличными, но для спортсменов, стремящихся получить (законное) преимущество в соревнованиях, это может быть особым плюсом.
- Преодолевать это плато
Одно из ключевых преимуществ бега натощак — это возможность преодолеть плато в потере веса. Я знаю, я знаю, мы только что сказали, что это сложная область, и сбросить вес не так-то просто.
Однако это может быть исключением. Если вы застряли на последних нескольких килограммах, то занятия высокой интенсивностью, такие как бег, могут ускорить вашу потерю веса.
- Самодисциплина
Ничто стоящее не дается легко. Когда вы только начали бегать, сложной задачей было встать с постели достаточно рано, чтобы совершить пробежку перед работой. Теперь, когда вы добились этого, вы подумываете о беге на пустой желудок.
Это ничто иное, как след дисциплины и самоотдачи. Итак, если вы сможете черпать из этой внутренней силы, это может помочь вам решать более серьезные задачи в вашей жизни, и не только бегать.
70% воды, 100% целеустремленности
Если вы все еще раздумываете над вопросом: “должен ли я поесть перед утренней пробежкой?” Мы не можем дать вам однозначного ответа «да» или «нет», это то, что вы должны решить сами, но одно можно сказать наверняка – вам нужно поддерживать уровень гидратации.
Хотя не совсем правильно говорить, что ваше тело на 70% состоит из воды – на самом деле, это варьируется от 45% до 78% (для новорожденных), – вам действительно нужно пить воду, чтобы жить и поддерживать все эти здоровые процессы.
Вам необходимо поддерживать здоровый баланс жидкости – слишком много воды может быть вредно и для вас.
Источники варьируются в зависимости от точного количества воды, которое вы должны употреблять, некоторые говорят о 8-10 стаканах в день (70-90 жидких унций), другие предлагают рассчитывать по формуле, умноженной на массу тела х 0,5 (или 1,0), чтобы получить, сколько вы должны выпивать в жидких унциях.
В любом случае, пейте много воды, будьте решительны, оставайтесь сильными.
