Ходьба так быстро, что вы запыхаетесь, звучит как то, что лучше приберечь на случай, если вы опаздываете. Однако теперь ученые предполагают, что увеличение частоты сердечных сокращений и движение ногами могут принести больше пользы, чем вы думаете. Быстрая ходьба для похудения или улучшения физической формы может стать залогом сохранения вашего здоровья и увеличения продолжительности вашей жизни.

Преимущества скоростной ходьбы

Пришло время надеть обувь для ходьбы; вот три основные причины, по которым вам следует рассмотреть возможность увеличения темпа при быстрой ходьбе.

1. Сжигайте калории, сбрасывайте лишние килограммы

При быстрой ходьбе учащается сердцебиение. При медленной ходьбе вы попадаете в зону повышенной освещенности, но при быстрой ходьбе она повышается до умеренной; почти как при пробежке.

Как только вы окажетесь в спортивной зоне, вашему организму придется усерднее работать, чтобы не отставать, а это означает сжигание большего количества калорий, что поможет вам придерживаться ваших целей в фитнесе.

бег трусцой

2. Повышенная выносливость

Особенность быстрой ходьбы, в отличие от бега, заключается в том, что, поскольку ваше тело не испытывает такой большой нагрузки, как при беге, у вас больше шансов быстрее развить выносливость, а это означает больший мышечный тонус.

Кроме того, это также помогает сохранить ваши суставы и мышцы более гибкими, а эта гибкость означает, что ваше тело менее подвержено травмам, если вы совершаете небольшой переход от ходьбы к бегу.

3. Помогает вам прожить дольше

Да, это правда! Хотя любые физические упражнения естественным образом увеличат вашу продолжительность жизни, так же как нездоровое поведение, такое как неправильное питание, курение и употребление алкоголя, снизят ее; быстрая ходьба сама по себе может иметь некоторые уникальные преимущества.

Университет Сиднея, Австралия, обнаружил, что люди, которые ходят быстрее, имеют более низкий риск смертности, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний, что является хорошей новостью для всех нас, кто любит гулять.

Темп — насколько быстрой является быстрая ходьба?

То, что один человек считает быстрым, другой может счесть медленным. Обычно наш темп ходьбы определяется размахом наших шагов (фактор роста), силой шага (фактор веса) и общим мышечным тонусом.

В исследовании о пользе силовой ходьбы Сиднейский университет определил быструю ходьбу как скорость около пяти-шести километров в час (3,1-4 км / ч), однако профессор Стаматакис, один из ключевых ученых, участвовавших в исследовании, подчеркнул, что это зависит от ряда других факторов, таких как общий уровень физической подготовки ходока.

Решая, какая скорость является достаточной, вот на что вам следует обратить внимание:

  • Чувствуете дополнительную “тяжесть” в груди? Это нормально. Когда вы идете быстрее, ваше сердцебиение должно ощущаться учащенным.
  • Сделайте глубокий вдох; вам это понадобится. Еще один признак того, что вы перешли порог быстрой ходьбы, — вы почувствуете небольшую запыханность.
  • Время попотеть. Благодаря всем этим упражнениям вы поймете, что находитесь в нужной зоне, когда немного вспотеете.

5 замечательных причин, по которым вам следует попробовать быструю ходьбу

Как будто прожить дольше недостаточно, вот несколько веских причин, по которым быстрая ходьба приносит вам пользу.

групповая тренировка

1. Подумайте о открывающемся виде

Мы проводим слишком много времени взаперти в помещении, будь то офис или дом; помимо того, что быстрая ходьба помогает вам прожить дольше, одним из лучших преимуществ быстрой ходьбы является возможность любоваться достопримечательностями по пути.

Заранее выберите свой маршрут, чтобы полюбоваться красивой природой или просто исследовать новый район вашего города или окрестностей, в конце прогулки вы станете немного богаче.

2. Свежий воздух

Кондиционированный воздух в помещении и сидение дома могут вызвать у вас чувство усталости, скуки и подавленности. Еще одно большое преимущество быстрой ходьбы — возможность выйти на улицу и прочистить легкие свежим воздухом.

Хотя город, возможно, не идеален для того, чтобы дышать свежим воздухом, совершив короткую поездку за пределы города, вы будете поражены тем, насколько лучше вы себя чувствуете.

3. Гормоны счастья

Когда вы тренируетесь, в вашем организме вырабатываются эндорфины, дофамин и серотонин — химические вещества, связанные с ощущением счастья, как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.

Поэтому, как только вы окажетесь на улицах — или в парках, или на пляжах, где вам заблагорассудится, — их эффект проявится. Дофамин — это гормон счастья; он реагирует на близкую награду, придавая вам энергии и поддерживая вас на плаву. Серотонин, с другой стороны, отвечает за регуляцию цикла сна, контроль аппетита и в целом за хорошее самочувствие. В сочетании эти химические вещества позволяют вам чувствовать себя счастливее и здоровее.

4. Повысьте уровень своей физической подготовки

Хотя вы, возможно, слышали, что бег — это главное в тренировках по фитнесу, быстрая ходьба может быть эффективным видом деятельности с наименьшими нагрузками, который поможет вам эффективно достигать ваших целей в фитнесе.

Быстрая ходьба помогает вам разогреться и растянуть мышцы, поэтому у вас меньше шансов получить травму. Кроме того, это также отличный способ подготовиться к марафону или другому масштабному спортивному мероприятию, особенно если вы не можете усидеть на месте в дни “отдыха” и вам нужна малоподвижная деятельность, чтобы заполнить пробелы.

5. Как добраться из пункта А в пункт Б

Помимо пользы для здоровья и осмотра достопримечательностей, по мере увеличения темпа ходьбы и тренировок вы становитесь более подтянутыми, здоровыми и способными. Это дает вам возможность участвовать в большем количестве мероприятий и быстрее и легче добираться туда, куда вам нужно. Такая подвижность улучшит общее качество вашей жизни, и чем дольше вы будете поддерживать ее, тем дольше продлится эффект.