Длительный перерыв в занятиях фитнесом никогда не остается незамеченным для вашего организма. Особенно если вы были завсегдатаем спортивной площадки. Итак, я предлагаю вам смириться с тем фактом, что вам потребуется довольно много времени, чтобы вернуть себе бодрость духа.

Когда пройдут последние симптомы вашего заболевания или травмы, посетите своего физиотерапевта. Как только вы получите разрешение на возобновление тренировок, убедитесь, что вы знаете следующие вещи:

Возвращайтесь к тренировкам только после полного восстановления

Иногда можно тренироваться с учетом травмы, то есть выполнять упражнения, направленные на другие части тела, которые не требуют какого-либо давления на поврежденную область. Однако это также не так черно-бело. Все части тела так или иначе взаимосвязаны. Допустим, вы повредили кость восстановления и решили вместо этого тренировать верхнюю часть тела. Но какое бы движение вы ни сделали руками и плечами, оно отражается прямо на вашем позвоночнике, а восстанавливающая кость находится в основании позвоночника. Вот оно. Итак, если, скажем, вы восстанавливаетесь после длительной травмы и что-то, связанное со здоровьем, все еще беспокоит вас, будет разумно не откладывать визит к врачу.

Всегда начинайте с разминки

Это верно для всех, для каждой цели и для каждого типа тренировки, будь то кардио- или силовая тренировка. Однако для тех, кто возвращается после травмы, это вдвойне важно из-за гораздо более высокого риска получения травмы. В этом случае разминка служит дополнительной защитой от перенапряжения.

Успокойся

Возможно, это самое важное. Программа тренировок после длительного перерыва часто напоминает программу для начинающих. Когда вы начинаете все сначала, ваше тело может притворяться, что вы способны на гораздо большее. Не поддавайтесь на этот трюк. За время перерыва ваши мышцы и суставы потеряли свою эластичность, а диапазон движений вашего тела стал более ограниченным. Начните с интенсивности, которая намного ниже, чем, по вашему мнению, вы физически способны.

Вы можете повысить уровень своих тренировок, когда ваши мышцы начнут приятно болеть, упражнения станут легче, а базовые движения перестанут быть сложными.

Начинайте медленно

Для начала достаточно заниматься дважды в неделю. Научитесь преодолевать искушение двигаться в том же темпе или тренироваться с той же интенсивностью, с какой вы тренировались до перерыва, даже если в какой-то момент это покажется правильным. В противном случае вы можете серьезно травмировать свое тело и быть вынуждены сделать еще более длительный перерыв.

Если вы были бегуном, попробуйте сначала ходить пешком или бегать трусцой. Если у вас хорошо получались сгибания и растяжки, начните медленно, не садясь сразу на шпагат. Возобновите силовые тренировки. Перетренировка ослабленных мышц увеличивает риск получения травмы.

Также может быть хорошей идеей сначала заняться плаванием, катанием на велосипеде или просто метанием фрисби. Смысл в том, чтобы тренировать руки и ноги, а также повысить выносливость сердца и легких.

Будьте терпеливы

Будьте готовы к тому, что вы не вернетесь к своему прежнему уровню физической подготовки в мгновение ока.

Количество времени, необходимое для восстановления формы, полностью зависит от количества времени, которое вы пропустили. Если вы пропустили всего неделю из-за высокой температуры, вам потребуется почти ничего, чтобы вернуться к тому, на чем вы остановились. Сбавьте темп во время первых двух тренировок, и все.

Но сколько времени — это слишком долго? Допустим, вы бросили тренировки на год или около того. Вам нужно тренироваться вполсилы по сравнению с тем, что вы делали раньше. Старайтесь не увеличивать темп и интенсивность тренировок в течение пары недель.

 Спланируйте это

Планируйте восстановление после травмы и систематически возвращайтесь к прежнему уровню физической подготовки. Тренировки должны быть правильно спланированы в зависимости от характера вашей травмы или заболевания и продолжительности вашего перерыва. И никто не сделает это лучше, чем медицинский работник. Именно ваш врач наблюдал за ходом вашего восстановления и лучше, чем кто-либо другой, знает, как вернуть вас в игру и какой совет дать вам.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя вы далеки от того, что были раньше, вы все еще в лучшей форме по сравнению с теми, кто вообще не занимается спортом. Да, вам потребуется немало времени, чтобы восстановиться, но ваш предыдущий опыт все равно дает вам преимущество.