Возможно, вы слышали, что ранняя утренняя пробежка — ключ к приведению себя в форму, но так ли это на самом деле? Давайте выясним, когда лучше всего заниматься в это время дня и влияет ли время тренировки на производительность.
Когда лучше всего заниматься спортом
Средства массовой информации заставляют нас верить, что лучший способ начать свой день — это пробежка перед работой; предполагая, что это ускорит ваш метаболизм, что приведет к большей потере жира, и сделает ваш день более продуктивным, поскольку теперь вы наполнены энергией.
Дело в том, что это не на 100% правда, факт в том, что некоторые из нас просто не так устроены. И это нормально, оптимальное время тренировки варьируется от человека к человеку и во многом зависит от ряда факторов.
Здесь мы узнаем больше о плюсах и минусах тренировок в разное время дня и поможем вам определить, в какое время суток вам лучше всего заниматься спортом.
Утренние жаворонки
Ку-ку! Привет, ранние пташки! Если вы любите вставать еще до восхода солнца, мы уверены, что вы убеждены, что не может быть другой альтернативы тренировке перед тем, как отправиться в офис.
Но, просто ради интереса, давайте все же взглянем на преимущества и недостатки утренней зарядки.
Преимущества утренней зарядки:
- Помогает поддерживать постоянный распорядок дня— если вы планируете быть в офисе в 09: 00, вы знаете, что вам нужно выйти на пробежку к 06: 30. Утренняя зарядка поможет вам придерживаться своего графика и приходить на работу вовремя.
- Подавляет аппетит— физические упражнения естественным образом высвобождают гормоны, которые подавляют тягу к еде, из-за чего вы, скорее всего, будете есть меньше.
- Снижает уровень стресса — приближается важная встреча? Эта утренняя рутина может стать ключом к тому, чтобы вы были сосредоточены и расслаблены и добились наилучших результатов на сегодняшний день.
Недостатки утренней активности:
- Больше шансов нажать кнопку повтора— когда кровать такая уютная, бывает трудно вылезти из-под одеяла, и приступить к занятиям пораньше может оказаться непросто.
- Меньше спать в целом— в зависимости от вашего графика работы / личной жизни ранний подъем может негативно сказаться на вашем режиме сна, если вы от природы поздно ложитесь спать, это может привести к нарушению сна, что плохо скажется на вашем настроении или здоровье.
Послеполуденные ангелы
Если вы не поклонник раннего пробуждения, но по-прежнему не хотите сильно напрягаться по вечерам, это может означать, что вы обожаете послеобеденные упражнения.
Преимущества послеобеденных упражнений:
- Мышцы готовы к работе —к середине дня ваши мышцы проснулись и готовы к работе, возможно, вам также понравится перерыв за компьютером, и вы просто будете гореть желанием приступить к работе.
- Поднимите себе настроение в середине дня— так же, как и утренние занятия, тренировка во время обеда может заставить вас почувствовать себя счастливее, здоровее и, осмелимся это сказать, более целеустремленным.
Недостатки послеобеденной активности:
- Ограничение по времени— найти определенный час может быть непросто, особенно если ваш офис находится не рядом со спортзалом, у вас также будет ограничено время, необходимое для того, чтобы добраться туда, потренироваться и снова собраться на работу, что может вызвать у вас стресс, а не расслабленность.
- Обед или пробежка?–– это сложный выбор, и иногда у вас не будет времени ни на то, ни на другое. Вы выбираете здоровое питание и не тренируетесь или быстрый перекус и тренировку? Решать только вам.
Полуночники
Вы доживаете до захода солнца? Полуночники оживают, когда на небе появляется луна. Если вы ведете ночной образ жизни, все эти разговоры об утренних пробежках, вероятно, звучат как ваш худший кошмар. Но никогда не отчаивайтесь, нет веских причин, по которым вы не можете перенести выполнение своих обычных упражнений на вечернее время; возможно, для вас это просто лучшее время для тренировок в течение дня.
Преимущества ночных упражнений:
Ваше тело может приспособиться — если вы нашли место в своем ежедневном плане и хотите отложить выполнение своих обязанностей до окончания работы, не волнуйтесь. Ваше тело легко адаптируется к новому графику, при условии, что вы будете придерживаться его постоянно.
- Гибкость на вашей стороне— к вечеру ваши мышцы становятся красивыми и эластичными, готовыми ко всему, что может обрушиться на них со стороны мира, и это делает вас менее склонными к травмам.
- Лучшая производительность — В это время суток время вашей реакции, скорее всего, на пике, в то время как ключевые показатели вашего организма — кровяное давление и частота сердечных сокращений — находятся на самом низком уровне (они же оптимальные значения), что обеспечивает вам наилучшую позу для тренировки.
Недостатки ночной активности:
- Приведите себя в порядок перед сном— иногда, когда у вас вырабатываются эндорфины, бывает трудно сбавить темп, поэтому убедитесь, что вы должным образом расслабились, прежде чем ложиться спать.
- Правильное питание— не любите есть на ночь? Что ж, это придется изменить, небольшой перекус после тренировки может помочь вашему организму быстрее восстановиться.
Что лучше тренировать утром, днем или ночью?
Когда дело доходит до тренировки, независимо от того, являетесь ли вы утренним жаворонком, ночной совой или кем-то средним, самое важное — найти время, в которое ВЫ сможете успешно завершить тренировку.
Подумайте, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее счастливым, когда вы будете наиболее свободны и когда, по вашему мнению, сможете быть последовательными в своих упражнениях. Меньше зацикливайтесь на преимуществах утреннего или ночного режима и выбирайте то, что подходит вам больше всего.
