Название ‘кардио’ говорит само за себя — это любой тип упражнений, который усиливает сердцебиение, тем самым укрепляя здоровье вашего тик-така. Такие занятия не только помогают в достижении целей по снижению веса и т.п., Но и укрепляют мышцы и кровеносные сосуды, улучшая приток кислорода в организм и снижая кровяное давление.
Как и любая другая мышца, наш тренажер требует регулярных упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы. Более сильный тренинг означает более низкий риск коронарных заболеваний, инсульта и даже диабета.
Трудно сказать, какие кардиотренировки лучше всего подходят для здоровья сердца. Как правило, это вопрос предпочтений. Любая кардиотренировка защитит вас множеством способов, если вы будете выполнять ее регулярно и не будете перетренировать своего качка.
Однако не так сложно выделить наиболее популярные виды кардиотренировок и способы, которыми они приносят пользу здоровью нашего сердца.
7 популярных тренировок для оживления вашего тик-така
1. Плавание
Это старая добрая комплексная тренировка, которая нравится очень многим людям. На это есть простая причина – многие из нас рассматривают ее не как тяжелое физическое упражнение, а скорее как веселое занятие на выходные. Когда мы плаваем, мы задействуем различные группы мышц, улучшаем функцию легких и работу сердечно-сосудистой системы, не осознавая, что прикладываем много усилий. В результате мы успешно наращиваем выносливость, мышечную силу и поддерживаем здоровый вес. Эти преимущества делают плавание незаменимым занятием.
2. Бег
Конечно, бег может быть первым, о чем вы думаете, когда слышите слово ‘кардио’ – оно знакомое и понятное. И это отличный способ оставаться в форме и повышать выносливость. Теперь слушайте внимательно, поскольку есть способы повысить выносливость вашей сердечно-сосудистой системы, перейдя на интервальные тренировки. Короткие интенсивные интервалы продолжительностью около 10 секунд, за которыми следуют чуть более длительные периоды отдыха, помогают улучшить вашу физическую форму, сохраняя ваши мышцы здоровыми. Не начинайте с интервальных тренировок, если вы не в форме или не занимаетесь бегом.
3. Эллиптические
В некотором смысле эллиптический тренажер — самый популярный кардиотренажер в тренажерном зале. И это несмотря на то, что некоторые заядлые фанаты фитнеса могут подумать, что это немного скучно и неэффективно. Однако это не может быть дальше от истины. У этого тренажера для тренажерного зала есть масса преимуществ, особенно связанных с тренировками на беговой дорожке. Недостаток скорости восполняется интенсивностью и конечным результатом: накачка становится сильнее.
4. Йога
Да, вы не ослышались. Не так уж обязательно выполнять упражнения высокой интенсивности, чтобы улучшить здоровье вашего сердца. Йога может показаться странным и утонченным выбором, когда речь заходит о здоровье сердца, но, как ни удивительно, это так. Это отличное физическое упражнение для повышения мышечной силы и наращивания впечатляющей выносливости. Еще не уверены? Тогда я рекомендую вам попробовать различные стили йоги, такие как аштанга или бикрам йога, чтобы ощутить повышенную частоту сердечных сокращений на протяжении всей практики.
5. Езда на велосипеде
наравне с плаванием, езда на велосипеде является любимым занятием для многих. Если вы не готовитесь к Тур де Франс, вы тоже считаете езду на велосипеде не тяжелой атлетикой, а скорее радостным времяпрепровождением. Помимо задействования больших групп мышц ног, езда на велосипеде также помогает повысить частоту сердечных сокращений. Согласно выводам Британской медицинской ассоциации, регулярные велосипедные прогулки помогают предотвратить развитие коронарных заболеваний. И это действительно увлекательное занятие, которым вы можете заниматься в тренажерном зале, в парке, на прогулке со своими детьми, да что угодно!
6. Силовые тренировки
Электризующие упражнения отлично подходят для наращивания мышечной массы и укрепления мышц кора. Возможно, вы уже поднимаете гантели как чемпион, не зная, насколько силовые тренировки важны для здоровья вашего сердца. Они помогают избавиться от жира на животе — основного фактора риска ишемической болезни сердца. Эмпирическое правило гласит, что аэробные и силовые тренировки эффективно дополняют друг друга, объединяя свои силы в борьбе с плохим холестерином и в пользу хорошего.
Сколько кардиотренировок вам нужно для здоровья сердца
Популярная поговорка ‘Чем меньше, тем больше’ подходит здесь как нельзя лучше. Кардиотренировки полезны для вашего сердца – в этом нет сомнений. Однако слишком много этого, как и «слишком много» всего остального, может привести к плохим последствиям. Множество исследований показывают, что те, кто занимается интенсивным бегом трусцой, подвергаются такому же риску сердечных заболеваний, как и те, кто не занимается бегом за рабочим столом. Марафонцы, например, подвержены высокому риску аритмии — нерегулярного сердцебиения, — которое может привести к сердечной недостаточности или другим осложнениям.
Но не пугайтесь. Просто не забывайте расслабляться во время упражнений. Поддерживайте умеренную интенсивность тренировок, и вы не получите никакой негативной отдачи от здоровья, скорее наоборот. Единственное правило — избегать перетренировки ваших драгоценных мышц. Вместо этого придерживайтесь регулярных кардиотренировок, не заходя слишком далеко, чтобы сделать ваше сердце сильнее и в целом здоровее.
