Сильный ветер, низкие температуры, снег и дождь – вряд ли это привлекательные условия для пробежки. Но бег в холод может быть по-настоящему волнующим и полезным. Есть несколько шагов, которые вы могли бы предпринять к здоровому телу и приподнятому настроению.
Во многих местах северного полушария все еще наблюдаются низкие температуры, выпадение нескольких дюймов снега и ледяной дождь. Если бегать на улице по холоду — последнее, о чем вы сейчас думаете, попробуйте еще раз обдумать эту идею.
Холод еще лучше
Да, пребывание в уютном теплом доме звучит восхитительно. Однако, если ты найдешь хотя бы одну вескую личную причину начать бегать в холодную погоду – готово! После одной или двух успешных попыток это войдет в твою рутину. Вот несколько причин, которые могут вас вдохновить:
- Снимает напряжение
- Ускоряет обмен веществ
- Бросает вам вызов
- Низкие температуры снижают нагрузку на ваше тело
- Повышает вашу энергию – летом жара и влажность истощают организм после тренировки на свежем воздухе. Зимний бег, наоборот, придаст вам сил.
- Вырабатывает привычку, нет ничего мощнее! Повторяй, повторяй, повторяй – впоследствии это, казалось бы, непривлекательное занятие станет твоей второй натурой.
Планируя бег в холодную погоду – следуйте нескольким советам, чтобы получить все преимущества от тренировки.
Разминка
Мышцы становятся особенно напряженными при низких температурах – перед выходом на улицу приливайте кровь. Простые упражнения – прыжки со скакалкой, выпады, жим лежа, приседания увеличат доступность кислорода и эффективность мышц и суставов.
Избегайте
- Хлопчатобумажные топы впитывают влагу, и им требуется некоторое время, чтобы высохнуть, из–за чего вы почувствуете холод.
- Обезвоживание – при низких температурах мы можем терять столько же жидкости, сколько и в жаркое летнее время. Обязательно восстановите уровень влаги в организме.
Безопасность
Есть три основных рекомендации о том, как бегать в холодную погоду:
- Будьте заметны – в темное время суток светоотражающая экипировка или яркие предметы одежды позволяют водителям автомобилей видеть вас. Вы также можете воспользоваться небольшим фонариком.
- Успокойтесь – уменьшите вероятность растяжения мышц на морозе. Не рассчитывайте поддерживать тот же темп, что и в теплую погоду.
- Следите за достижимостью своих целей – не пытайтесь делать прорывные тренировки. Вы можете постепенно увеличивать пробег с каждым разом. Таким образом, вы не будете подвергать свой организм сильной нагрузке.
Снаряжение
Теперь давайте поговорим о главном – о том, что надеть для бега в холод.
- Многослойность – заманчиво надеть как можно больше предметов одежды. НО во время бега температура вашего тела повышается. Поэтому одевайтесь по погоде, около 15 градусов. Надевайте дышащие и легкие слои. Верхний слой должен быть водонепроницаемым и ветрозащитным.
- Правильная обувь – боязнь поскользнуться на снегу или льду негативно влияет на ваши результаты, потому что вы не можете правильно ставить ноги. Кроме того, вы можете получить травму. Хорошей идеей будет прикрепить к обуви следы от яка или нанопайки . В магазинах спортивной одежды также можно приобрестикомплекты винтов. Винты вшиты в обувь для улучшения сцепления с дорогой.
- Лучший выбор – шерстяные носки. Они отводят пот от ваших ног, сохраняя их в тепле.
- Леггинсы – лучше надевать под свободные брюки, которые защищают от ветра, в то время как леггинсы сохраняют тепло.
- Шляпа – мы теряем много тепла от нашей головы.
- Перчатки – ключ к хорошим результатам — держать конечности в тепле.
- Зимняя маска для лица – сухой, промозглый воздух может вызвать спазмы бронхов, которые препятствуют наполнению легких воздухом. Избегайте возможности обжечь органы дыхания – маска увлажняет и прогревает воздух.
Мотивация
- Убеди друга присоединиться к тебе. Все мы индивидуальны, со своими привычками и ритуалами. Для меня бег трусцой, плавание, езда на велосипеде — время размышлять, анализировать и даже мечтать. Мне нравится это время для себя. Кроме того, природа дает возможность отдохнуть от раздражителей повседневной жизни, что улучшает позитивное мышление. Другие предпочитают иметь рядом приятеля.
- Находите разные маршруты, иначе вам может стать скучно.
- Сжигание калорий – хорошая новость для тех, кто ищет способ сбросить несколько килограммов! Холодный воздух заставляет ваше тело вырабатывать больше тепла, поэтому вы сжигаете лишние калории.
- Не стройте амбициозных планов, как я уже упоминал. Не настраивайте себя на неудачу – процветайте. Хвалите себя за преодоление даже коротких дистанций.
- Визуализируй финишную прямую – фигуристы закрывают глаза и видят всю программу и все прыжки, выполненные безукоризненно, – они представляют себе успех. Вам следует сделать то же самое – потратьте несколько минут, представьте, что вы делаете мощные гребки, представьте, как все ваше тело наполняется энергией и вы находитесь на пути к отличной пробежке.
Нет никаких правил о том, как бегать в холод. Но это определенно требует мужества. Независимо от неблагоприятных погодных условий, наденьте снаряжение, включите любимые мелодии и ускорьте шаг на тропинке или тротуаре. Давайте перейдем от зимней меланхолии к приподнятому настроению.
