Итак, вы тренировались довольно долго. Вы лучше спите, чувствуете себя сильнее, и все замечают вашу возросшую уверенность в себе и улучшенную осанку. Есть только одна проблема – вы, похоже, теряете не так много веса, как намеревались изначально. На этом этапе вы можете задаться вопросом, следует ли истощать запасы гликогена и каким образом.
Один из способов справиться с этой ситуацией – просто оценить преимущества, которые вы уже получаете от упражнений — разве недостаточно чувствовать себя лучше и выглядеть лучше? Другой способ связан с загадочным веществом под названием гликоген – но действительно ли истощение запасов гликогена приводит к потере веса?
Для вашего тела и вашего мозга
Проще говоря, гликоген — это форма глюкозы (сахаров), которую ваш организм накапливает в качестве своего рода энергетического резерва. Итак, если вы не получали достаточно энергии из пищи или выполняли интенсивные физические упражнения, ваш организм начинает расщеплять накопленный гликоген, чтобы “поддерживать работу систем”.
Почему вместо этого жир не расщепляется? Что ж, гликоген важен для поддержания уровня сахара в крови на высоком уровне и, что еще более важно, для обеспечения питания вашего мозга. Несмотря на то, что он не так энергоэффективен, как жирные кислоты, гликоген является предпочтительным топливом для нашего организма.
Куда девается жир?
Итак, происходит ли расщепление жира вообще? Конечно — в противном случае набор веса был бы однонаправленным процессом, и, набрав немного, нам пришлось бы придерживаться его вечно (можете себе представить!). Как только мы истощаем запасы гликогена, организм начинает использовать жир и белок в качестве топлива. Отличная новость, если вы хотите избавиться от жира или нарастить мышечную массу.
Не переутомляйтесь
Сжигание некоторого количества жира – или повышение мышечного тонуса – может показаться хорошей перспективой, но вы должны быть осторожны, иначе ваш организм может просто начать отказывать. Вам знакомо это чувство, когда вы совершаете длительную пробежку и, даже если вы достаточно увлажнены, в определенный момент вам кажется, что вы вот-вот потеряете сознание? Это работает на истощение гликогена, и вы определенно не хотите упасть в обморок посреди дороги или во время тренировки.
Что такое водный вес и почему он возвращается?
Мы все хотим хороших результатов и избежать негативных последствий, верно? Итак, если вы решили, что истощение гликогена подходит именно вам, возможно, вам стоит подумать о правильном питании.
Одним из самых популярных вариантов диеты является ограничение потребления углеводов. Как только вы начнете это делать, вы можете заметить, что ваш вес значительно снизился. Но еще не время праздновать, потому что система накопления гликогена восстановится, как и ваш потерянный вес. Поскольку гликоген хранится в форме, состоящей в основном из воды, ваше тело вскоре научится восполнять потерю веса в виде воды. Время истощения гликогена в печени у разных людей разное, но не волнуйтесь: вы уже на пути к более стройной и мускулистой фигуре.
Тренировка для истощения гликогена
Как только вы определитесь с подходящей для вас диетой, самое время выбрать правильное упражнение.
Чтобы повысить выносливость и избежать негативных последствий истощения гликогена, рекомендуются короткие тренировки высокой интенсивности. Универсального рецепта для них нет, поэтому вам следует подумать о том, что подходит для вашего организма. Для одних это будут интервалы между кардиотренировками, для других – бег, подъемы или многократные подъемы тяжестей. Постарайтесь подумать, какие упражнения также поднимают вам настроение – вы будете часто повторять эти упражнения и очень устанете после них, поэтому важно выбрать то, что вам действительно нравится делать.
Прислушивайтесь к своему организму
Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, приготовьте источник белка во время тренировки. Не продолжайте больше пары часов за раз, даже с учетом коротких пауз – тренировки высокой интенсивности должны быть короткими. Помните, вы всегда можете продолжить на следующий день! После тренировки побалуйте себя вкусной едой: если вы потребляете глюкозу, ваша система накопления гликогена научится лучше усваивать ее, тем самым повышая вашу выносливость.
Самое главное, прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что что-то не работает, не бойтесь измениться.
