Вы заметили, что, став взрослым, вы начинаете очень часто слышать фразу ‘Уже слишком поздно’? Слишком поздно создавать семью, слишком поздно учить язык, слишком поздно начинать заниматься балетом… Но, если вас окружают правильные люди, вы можете услышать и обратное: не зацикливайтесь на своих несовершенствах, совершенствуйтесь каждый день, вы сможете достичь своей мечты… И это правда – многие люди с возрастом начинают заниматься новыми видами деятельности и не позволяют негативному мнению остановить их. Начинать нужно с мелочей – всего 15 минут балетных растяжек в день помогут вам пройти долгий путь.
Станьте стройнее и гибче
Если вы уже занимались балетными танцами, скорее всего, вы уже выполняете упражнения на растяжку каждый день. Но как вы можете извлечь из них пользу, если вы не профессионал? Оказывается, балетные упражнения для начинающих могут занять у вас много времени!
- Прежде всего, это дает вам замечательные ощущения после долгого рабочего дня. Мы все больше времени проводим за рабочими столами, поэтому многие люди утверждают, что чувствуют скованность и усталость, даже не делая слишком много. Растяжка в течение 10-15 минут каждый день поможет избавиться от скованности.
- Улучшите производительность во время упражнений. Фитнес-упражнения обычно требуют некоторого восстановления после тренировки, но если вы сделаете их своей повседневной рутиной, это удлинит ваши мышцы и улучшит вашу работоспособность.
- Улучшается осанка. Многие люди страдают от плохой осанки и проблем со спиной – неудивительно! Если наши мышцы всегда зафиксированы в одном и том же положении. Всего через пару недель занятий балетными растяжками дома вы заметите изменения в своей осанке!
- Гибкость, разумеется. От ощущения комфорта в собственном теле до впечатления от легкого прикосновения к пальцам ног — гибкость — это то, к чему стремятся многие. И вы можете достичь ее довольно легко!
Разогрейте и растяните подколенные сухожилия!
Растяжка подколенных сухожилий, вероятно, самая приятная из всех! Но прежде чем мы сможем вызвать в подколенных сухожилиях ощущение “Ааааа!”, мы просто должны хотя бы немного размяться. Даже если мы не готовы сесть на шпагат, выполнение боковых выпадов без разминки может повредить ваши мышцы или даже порвать их!
Достаточно всего пяти минут разминки: прогуляйтесь по кварталу, сделайте несколько приседаний или включите энергичную музыку и потанцуйте! А после этого давайте приступим к нескольким базовым балетным растяжкам.
- Параллельная стойка. Встаньте широко, ступни параллельны друг другу, и наклонитесь, держа поочередно локти. Если вам это кажется слишком легким, коснитесь пола и попытайтесь дотянуться до пальцев ног, скрестив руки на груди.
- Прямые ноги. Сядьте, вытянув ноги перед собой. Выпрямитесь, затем согните бедра и наклонитесь вперед к ступням. Втяните живот и старайтесь держать спину как можно более плоской.
- Одна нога впереди. Встаньте на колени, вытянув одну ногу перед собой. Касаясь руками пола, наклонитесь над одной ногой, держа спину прямой. Убедитесь, что другое бедро находится перпендикулярно полу!
Последовательность раскрытия бедер
Упражнения для разгибания бедер обычно выполнять сложнее, но они доставляют отличные ощущения. Это потому, что по крайней мере некоторые из более чем 20 мышц пересекают наши бедра и уменьшают нагрузку на позвоночник и нижнюю часть спины. Просто попробуйте уделять этим балетным растяжкам для развития гибкости и силы пару минут каждый день, и вскоре вы заметите разницу.
- Выпад в сторону. Вы можете оставаться в том же положении на коленях, просто поднимите заднее колено и убедитесь, что передняя голень перпендикулярна полу. Упираясь одной рукой в пол, поднимите другую руку вверх, глядя в потолок.
- Поза бабочки. Сядьте, скрестив ноги, одна ступня перед другой. Выпрямитесь и наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Старайтесь не сгибать спину. Через 30 секунд измените положение так, чтобы другая нога была впереди. Вы можете завершить упражнение, выполнив «настоящую» позу бабочки, ноги вместе. Только не держитесь за ноги, поворачивая их вверх!
Великолепные боковые растяжки
Боковые сгибания удлиняют мышцы боков, поясницы и даже затекшие мышцы шеи! Здорово завершить ими свои обычные упражнения на растяжку в стиле балерины — и продолжить свой день (или лечь спать), чувствуя себя выше и гибче.
- Стоя на боку. Встаньте прямо и наклонитесь в одну сторону, втягивая живот, повторите с другой стороны.
- Поза ворот. Опустившись на колени, вытяните одну ногу в сторону. Выпрямитесь и наклонитесь к прямой ноге, держа руку на голени, вытягивая другую руку вверх. Смотрите вверх, когда делаете это.
