Ах! Открытая дорога; только вы, ваши кроссовки, вдохновляющая музыка и свежий воздух. Звучит идеально, и это так … за исключением одной маленькой проблемы, когда погода становится теплее и вы начинаете больше потеть, вы можете столкнуться с одной маленькой проблемой — натиранием. Но так не должно быть. Узнайте, как предотвратить натирание бедер во время бега, с помощью наших лучших приемов и советов.
Что такое натирание?
Прежде чем мы сможем решить данную проблему, нам нужно вернуться к началу и узнать, что такое натирание. Натирание — это раздражение кожи, вызванное трением; две вещи трутся друг о друга. Это может быть прикосновение кожи к коже или даже одежды к коже.
Поначалу натирание будет вызывать больше раздражения, но по мере прогрессирования оно может вызвать покраснение, сыпь и даже волдыри, и для вас это будет не просто небольшим раздражением, а может быть совершенно болезненным.
Но почему это происходит? Во время бега или выполнения других повторяющихся упражнений ваша кожа или одежда могут тереться друг о друга, и через некоторое время это начинает натирать. Наиболее распространенные области, которые испытывают зябкость во время бега, — это пах, внутренняя поверхность бедер, подмышки и соски.
Это усугубляется такими факторами, как лишние килограммы, ношение неподходящей одежды или тканей, очень чувствительная кожа, дополнительная мышечная масса и даже занятия спортом в теплый день.
Как предотвратить натирание бедер во время бега?
Хотя натирание неприятно, вы не одиноки, натирание ног во время бега является одной из основных жалоб спортсменов, и важно знать, как его предотвратить (насколько это возможно). Это наши лучшие приемы и советы по предотвращению натирания бедер при беге.
1. Выбирай свою одежду с умом
Если вы заметили, что ваши бедра болят после пробежки, возможно, пришло время пересмотреть свой гардероб.
- Перво-наперво, выбирайте ткани с умом — избегайте хлопка, который дольше остается влажным после потоотделения, и выбирайте легкие ткани, которые легко сохнут, такие как лайкра, нейлоновые микроволокна и другие синтетические материалы.
- Во-вторых, выбирайте одежду, которая сидит правильно и не натирает во время бега.
- Если сомневаетесь, бегите дольше. Шорты для бега длиной до колен или велосипедные шорты могут помочь защитить внутреннюю часть бедер.
2. Смажьте проблемные зоны
Если вы заметили, что какая-то область особенно поражена, попробуйте нанести смазку, чтобы сделать скольжение более плавным. Популярные продукты включают бальзам для губ, вазелин и специально разработанные кремы от натирания.
3. Попробуйте немного талька
В то время как смазка уменьшает трение, обеспечивая надлежащее увлажнение области, уменьшая трение. Другой способ — полностью снизить уровень влажности. Тальковая присыпка — популярное детское средство, но она находит применение не только в подгузниках. Попробуйте натереть некоторые проблемные зоны перед тренировкой и еще раз, когда вы высохнете.
4. Примите душ и вытритесь насухо
Не позволяйте поту задерживаться на вашей коже, если вы продолжаете двигаться, пока ваша кожа влажная, это может усилить натирание и вызвать у вас чувство еще большего дискомфорта. Обязательно заскочите в душ как можно скорее и полностью вытритесь, прежде чем одеваться, чтобы снизить риск.
5. Обработайте свои раны
Если вы уже страдали от натирания, нет необходимости усугублять ситуацию. Потратьте некоторое время на выздоровление, даже если для этого придется изменить свой распорядок дня на несколько дней. Тем временем сосредоточьтесь на других, менее натирающих упражнениях и обязательно наносите крем на рану, чтобы сохранить ее чистой.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я НЕ МОГУ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАТИРАНИЯ?
Если вы перепробовали все вышеперечисленное и по-прежнему не можете избавиться от этого ужасного ощущения трения или ваша рана сильно воспалена или кровоточит, возможно, пришло время обратиться к врачу. Это поможет вам узнать, как наилучшим образом избежать вашей конкретной проблемы и обеспечить распространение инфекции.
