Плавание, без сомнения, одно из лучших упражнений, но как вы можете сделать свое плавание более эффективным и даже увлекательным? Давайте узнаем, как с помощью этих глубоководных упражнений сохранить ваше счастье и здоровье.
Почему плавание — это король
Есть много причин попробовать глубоководный фитнес, но это наши 5 лучших.
1. Полезные для сердца
Это отличное кардио упражнение, плавая, вы повышаете частоту сердечных сокращений, и со временем это может помочь предотвратить всевозможные заболевания, включая диабет 2 типа.
2. Низкая отдача
В отличие от других видов кардиотренировок, которые оказывают различную степень воздействия на ваше тело, тренировки на глубоководье имеют относительно низкий уровень ударной нагрузки; они защищают ваши кости и мышцы.
3. Нацелены на все тело
Когда вы плаваете, вы задействуете почти все мышцы своего тела, даже больше, чем если бы вы использовали их на суше. Это означает, что ваши упражнения на глубоководье способствуют снижению веса, тонизируют мышцы и, в целом, повышают вашу физическую форму.
4. Снижение стресса
Как и все виды кардиотренировок, плавание отлично помогает вашему мозгу высвобождать химические вещества, снимающие стресс, благодаря чему вы чувствуете себя лучше, эффективнее спите и лучше справляетесь с ежедневным стрессом. Но что уникально, так это ощущения, которые вы испытываете, находясь в воде, вдали от обычных стрессов повседневной жизни.
5. Улучшение настроения
В комплекте с химическими веществами, успокаивающими мозг, плавание имеет одно преимущество по сравнению с аналогичными видами деятельности, такими как посещение тренажерного зала — это очень весело и доступно для всех, кто умеет плавать! С детства нас приучают рассматривать плавание как приятное занятие, в отличие от спортзала (хотя многим людям это тоже нравится), мы не приучены думать о плавании как о рутинной работе, только о чем-то веселом.
Потрясающие упражнения в глубоководном бассейне, которые стоит попробовать
Добавьте эти увлекательные упражнения для бассейна в свой распорядок глубоководных тренировок, чтобы улучшить свое здоровье, настроение и фигуру. Нам не терпится попробовать их тоже; окунитесь в лето!
Кардио сити — традиционные стили плавания
В классических упражнениях нет ничего плохого, вот почему важно включать эти классические упражнения с кардиоактивностью в любую рутину.
- Брасс — это то, о чем люди думают, когда думают о плавании, простая, но эффективная техника, позволяющая грациозно двигаться по воде. Находясь грудью в воде, используйте руки и ноги, чтобы толкать тело вперед. Поворачивайте голову из стороны в сторону в соответствии с вашими движениями, чтобы при необходимости сделать вдох.
- Гребок на спине — лежа на спине, вы продвигаете себя по воде, используя ноги, отбрасывая их на ходу, и руки, которые образуют пропеллерные движения над головой. Помните, что всегда нужно внимательно следить за тем, куда вы плывете, даже если это замедляет ваше движение.
- Гребок баттерфляем — один из самых сложных, но самых быстрых стилей плавания из существующих, при плавании баттерфляем задействуются все мышцы тела, чтобы протолкнуть ваше тело вперед в воде, затем вверх, набирая воздуху, прежде чем нырнуть обратно и продвинуться дальше вперед. Свое название они получили из-за движений, похожих на взмах крыльев бабочки.
- Ходьба по воде — хотя это и не совсем стиль плавания, умение ходить по воде может повысить вашу выносливость в воде и даже спасти вас в ситуации, угрожающей жизни; именно поэтому оно занимает свое место во многих тестах на выносливость при плавании.
Выполняя каждое из этих упражнений, постарайтесь сосредоточиться не только на своих движениях, но и на дыхании. Продолжайте тренироваться, и вы заметите, что объем ваших легких увеличился, и вы будете меньше запыхиваться во время упражнений на суше.
Аэробика в бассейне
Сочетайте классику с этими увлекательными, но жесткими упражнениями по аэробике в бассейне, чтобы получить максимум от своей тренировки. Существует множество других стилей, но это наши любимые. Почему бы не оставить комментарий, чтобы рассказать нам о своем?
- Бег трусцой— Найдите более мелкий участок бассейна, где вода доходит вам до груди, но не выше, и начните бегать трусцой прямо на месте. Из-за давления воды это будет сложнее, чем обычный бег, но в то же время намного веселее.
- Прыжковые домкраты — Подобно бегу трусцой, выполнение прыжковых домкратов под водой помогает эффективно повысить тонус мышц.
- Прыжок с приседом — Снова в воде высотой по грудь приседайте, уходя под поверхность, прежде чем оттолкнуться, чтобы подняться над водой. Вы почувствуете себя почти Суперменом!
