Упражнения могут быть тяжелыми, но после них вы испытываете приятное чувство – однако некоторые люди склонны с этим не соглашаться. Я знаю людей, которые с трудом помещают слова ‘тренировка’ и ‘приятный’ в одно предложение – и это случается с большим количеством людей. Некоторые предпочитают винить в этом замедленный метаболизм, но правда может быть не такой однозначной. Если вы хотели бы немного сбросить вес, но одна мысль о душных тренажерных залах и изнурительных упражнениях вызывает у вас дрожь, АККУРАТНЫЕ упражнения могут стать ответом на ваши молитвы. Итак, что это такое и как вы можете сжигать калории, на самом деле не слишком много двигаясь?
Аккуратный дом и АККУРАТНАЯ тренировка
Аббревиатура расшифровывается как ‘термогенез без физических нагрузок’. Звучит сложно? Ну, это не так. Это означает, что даже если вы не занимаетесь осознанно, ваше тело сжигает калории, просто ерзая. Когда вы лежите, ваше тело сжигает не менее 1,5 калорий в минуту, просто выполняя жизненно важные функции. Очевидно, что этого недостаточно, поэтому вам нужно … сесть, и вы сожжете на 25% больше. Почему бы не встать и не проверить facebook? Вы сожжете еще больше, а если помоете посуду… Как вы, возможно, уже поняли, этот тип упражнений предполагает простое выполнение того, что вы делаете обычно, – просто немного больше.
Пара дополнительных шагов
Вы, вероятно, уже закатываете глаза – так что аккуратная тренировка, которую вы можете использовать для улучшения своего здоровья, — это … встать? Проверить электронную почту? Спуститься на пару лестничных пролетов вниз, чтобы проверить почту? Это может показаться смешным, но появляется все больше доказательств того, что вы можете сжигать значительное количество калорий даже без физических упражнений. Вы просто добавляете пару дополнительных шагов в свою повседневную жизнь. Я имею в виду буквально пару дополнительных шагов.
Рекомендуемая норма шагов, которые вы делаете каждый день, составляет 10 000. Звучит ужасно, правда? Но вам не обязательно делать их сразу. Попробуйте припарковать машину чуть дальше от дома, чем вам хотелось бы. Несколько метров ничего не изменят для вас – разве что для вашего тела! С каждой добавленной парой метров вы будете становиться лучше и даже не заметите.
АККУРАТНОЕ воздействие на ваше здоровье
Вам не нужно из кожи вон лезть, чтобы улучшить здоровье и сделать фигуру стройнее. Многие из людей, которых вы считаете «от природы худыми», работают более активно или просто много двигаются дома. Итак, что вы можете сделать, чтобы включить больше движения в свою повседневную жизнь?
- Гуляйте во время разговора. Многие испытывают желание уйти в другую комнату, когда отвечают на телефонный звонок. Почему бы не прогуляться, пока вы разговариваете по телефону?
- Измените положение сидя. Обратите внимание, как чувствует себя ваше тело, когда вы сидите. Разве вам не хочется время от времени что-то менять? Ерзайте на стуле, принимая разные позы.
- Проведите некоторое время с домашними животными. Если у вас их нет, поиграйте с кошками или собаками друзей. Животные очень экспрессивны и требуют постоянного движения.
- Включите дома энергичную музыку. Занимаетесь ли вы уборкой или просто готовите чашку чая, оптимистичная музыка заставит вас больше двигаться!
- Используйте время ожидания. Ждете автобус? В очереди за продуктами? Перенесите вес с одной ноги на другую, посмотрите вокруг – эти маленькие движения складываются!
- Встаньте, когда сможете. Почему бы не поздравить себя, когда вы закончите небольшое задание, встав (или, может быть, вскинув руки вверх? Это отличное аккуратное упражнение, которое позволит вам почувствовать себя чемпионом.
Общая идея такова– если вы хотите улучшить свое здоровье, ничего не делая, просто постарайтесь побольше заниматься этим «ничегонеделанием». Чаще передвигайтесь на стуле, более тщательно убирайтесь в доме, поднимайтесь по лестнице вместо лифта… Как только это станет вашей второй натурой, вы начнете видеть результаты. И, возможно, включите – немного – фитнес в свою жизнь.
