Йога против Пилатес: как узнать, какой из них подходит именно вам

Если вы когда-либо хоть немного интересовались обеими практиками, вполне вероятно, что вы заметили некоторое сходство между ними. И тот, и другой способны привести организм в тонус, снять стресс и улучшить самочувствие, и оба достойны нашего внимания. На самом деле, несмотря на множество совпадений, йога и пилатес могут только дополнять, но никогда не копировать друг друга.

В доказательство этого давайте рассмотрим каждую практику в отдельности, чтобы увидеть сходства и различия между пилатесом и йогой.

Кратко о йоге

Йога возникла как священная практика, направленная на уравновешивание ума, тела и духа. Он зародился в Индии примерно в 5^-м веке до нашей эры.

Позы, которые вы выполняете в йоге (асаны), способствуют гибкости и равновесию, а также усиливают кровоток по всему телу. Последовательное переключение с одной позы на другую, оставаясь при этом связанным с дыханием, может быть довольно сложной задачей, но чем больше вы занимаетесь йогой, тем легче это становится.

Это преобразующая практика, и те, кто ее придерживается, часто говорят, что она помогает им улучшить равновесие, выносливость, гибкость, повысить уровень энергии и психическое здоровье. Существует много разновидностей йоги, вот почему она так доступна и привлекает множество последователей.

История и суть пилатеса

Не все это знают, но Пилатес был назван в честь своего изобретателя Джозефа Х. Пилатеса, который разработал эту систему упражнений еще в начале 1900-х. Это стало для него очень личным, поскольку в детстве он страдал астмой и рахитом и искал способы укрепить свое болезненное тело и улучшить свое здоровье.

В отличие от йоги, пилатес фокусируется на дыхании, концентрации и поиске центра. Но в основном он сосредоточен на силе основных мышц и способах повышения эффективности движений. Все эти принципы помогают практикующему наращивать физическую силу, не нагружая тело.

Пилатес рекомендуется для лечения хронических болей в пояснице и отлично подходит для общей физиотерапии, поскольку в долгосрочной перспективе он защищает практикующих от будущих травм и боли.

Чем они похожи?

Какой из них выбрать, конечно, зависит от предпочтений. И вот почему, чтобы решить это, вы должны попробовать оба варианта. Но прежде чем вы это сделаете, давайте взглянем на основные сходства между этими двумя практиками.

1. Многие движения йоги и пилатеса очень похожи.

На самом деле Дж. Пилатес довольно долго изучал йогу и вдохновлялся ею. Он позаимствовал многие техники из йоги, гимнастики и танцев. Точно так же, как при развитии йоги, она позаимствовала некоторые техники из фитнеса.

2. Дыхание важно для обоих

Обе практики побуждают вас сосредоточиться на своем дыхании и на настоящем моменте. Вы учитесь правильно дышать и повышаете свою кардио-респираторную выносливость.

3. Йога и пилатес — это две осознанные практики

Они оба фокусируются на балансе ума и тела, движении и развивают большее осознание тела.

4. Оказывает аналогичное воздействие на телосложение

Оба упражнения повышают подвижность суставов, улучшают осанку и гибкость. Кроме того, эти два упражнения направлены на формирование формы брюшного пресса и стабилизацию мышц туловища.

Чем пилатес отличается от йоги?

И хотя между двумя практиками есть очевидное сходство, различия, однако, имеют тенденцию перевешивать их.

1. Различные философии

Возможно, основное различие между йогой и пилатесом заключается в их изначальной цели. Как вы уже знаете, пилатес — это относительно современная практика, которая не развивалась сама по себе – это комбинация различных видов деятельности. Изначально он был разработан для развития выносливости, улучшения физического и психического состояния.

Между тем йога — это духовное учение, которое восходит к 5^-му веку до нашей эры. Это не просто физическая тренировка, направленная на точность и координацию движений. Практика осанки, равновесие, контроль дыхания и гибкость — это всего лишь маленькие части гораздо большей картины. Йога помогает лучше понять наше внутреннее «я» и сформировать более глубокую духовную связь со всем, что нас окружает. Йога – это больше, чем просто практика — это образ жизни.

2. Движение или баланс

Практика пилатеса начинается с небольших амплитуд движений, постепенно переходящих в движения с полным охватом суставов. С другой стороны, в йоге практикующие удерживают позы в течение небольших периодов времени, больше концентрируясь на своем равновесии. Таким образом, пилатес не сложнее йоги, но он больше связан с движением, а йога больше связана с выносливостью.

Нет сомнений, что со временем обе практики помогают повысить гибкость всего тела. Но это еще не все! Йога увеличивает диапазон движений, ощущение благополучия и помогает поддерживать внутреннее равновесие. А пилатес улучшает силу ядра – это означает торс, пресс и нижнюю часть позвоночника – и помогает нарастить стройные и сильные мышцы.

3. Другой акцент на дыхании

Соблюдение определенных дыхательных паттернов и техник чрезвычайно важно как в йоге, так и в пилатесе. Но, конечно, есть некоторые различия.

В большинстве упражнений пилатес уделяет больше внимания мощным выдохам. Выдохи постоянно активизируют мышцы живота и координируют точность движений.

Йоговское дыхание помогает снять напряжение и успокоить нервную систему. Его основная цель — помочь нам восстановить связь со своим внутренним «я» и сосредоточиться на разуме.

В пилатесе мы в основном используем диафрагму для дыхания, тогда как йога делает упор на брюшное дыхание.

Конечно, есть причины, по которым два стиля дыхания так различаются. Основная цель пилатеса — подготовить вас к активным движениям и укрепить позвоночник с помощью дыхания. Йога, с другой стороны, использует дыхание, чтобы помочь расслабиться и подготовиться к медитации.

4. Продолжительность и структура

Типичная практика йоги длится от 60 до 90 минут и фокусируется на балансе тела и разума. Сеанс пилатеса обычно длится максимум 60 минут, и в нем сильный акцент делается на физической форме. Именно поэтому некоторые считают, что йога оказывает успокаивающее действие, в то время как пилатес кажется более заряжающим энергией.

Структура занятий также не одинакова. Типичная практика йоги включает в себя позы (или асаны), пранаямы (или работу с дыханием), энергетические последовательности, расслабление и, конечно же, медитацию в качестве основы. Во время практики одна асана перетекает в другую, переходя от менее сложной к более сложной. Общая структура во многом зависит от школы йоги (будь то Бикрам, Аштанга, Виньяса и т.д.). Стили различаются, но все они, без исключения, основаны на хатха–йоге — прародительнице всех йог.

В пилатесе тоже есть разные стили, и со временем он эволюционировал. Сейчас многие занятия проводятся без использования классического метода пилатеса. Новые упражнения могут быть столь же эффективными и динамичными, но все же они имеют лишь отдаленное сходство с оригиналом, который вдохновил их всех.

Здесь мы поговорим о традиционной форме пилатеса, которая помогает создать сильное и стабильное ядро, которое можно использовать в качестве основы для движений. Из-за этого сильный акцент делается на тренировке мышц живота, и все упражнения построены по этому принципу. Эти шесть других компонентов являются неотъемлемыми частями каждой практики пилатеса:

• Обретение стабильности
• Концентрация
• Глубокое дыхание
• Контроль процесса
• Точность движений
• Постепенное переключение между движениями

Кроме того, хотя йога — это исключительно упражнения на коврике, пилатесом можно заниматься как на коврике, так и на тренажерах. Последние обеспечивают поддержку и необходимое сопротивление.

Итог

Понимание различий и сходств между йогой и пилатесом поможет вам решить, какой из них подходит именно вам. Оба представляют собой идеальное сочетание дыхательных техник, физических упражнений, осознания ума и тела.

Если вы все еще не можете решить, какой из них лучше для вас, вы можете попробовать оба и ощутить преимущества каждого из них на себе. И если вы действительно не знаете, с чего начать, или не можете втиснуть практику в свой плотный график, ознакомьтесь с многочисленными онлайн-уроками или загрузите приложения с занятиями с гидом. Одно из лучших преимуществ пилатеса и йоги в том, что вы можете практиковать и то, и другое на ходу, все, что вам нужно, — это коврик и мотивация.