Вы знаете, что провели хорошую тренировку, когда устали и обливаетесь потом. Но что, если этого не произойдет? Означает ли это, что тренировка сработала и какая вообще связь между потоотделением и потерей веса?
Если вы работаете над повышением уровня своей физической подготовки, эти и многие другие вопросы, вероятно, приходили вам в голову в тот или иной момент. Итак, давайте выясним, есть ли связь между тем, сколько вы потеете, и количеством веса, которое вы теряете.
Почему я потею?
Никому не нравится поднимать руку и видеть эти характерные пятна подмышками, но, несмотря на дискомфорт, потоотделение имеет законную биологическую цель — регулировать температуру нашего тела.
Независимо от того, есть ли у вас температура, вы смущены или устали от этой тренировки, потоотделение помогает охладить ваше тело до безопасного уровня.
Это звучит так просто, но многие люди все еще задаются вопросом, что происходит за кулисами в их организме и помогает ли потоотделение терять жир или просто воду.
Помогает ли вам больше потеть?
Почувствуйте этот жар! Переходите на следующий уровень! Потейте изо всех сил! Мы все слышали эти высказывания, и они действительно вдохновляют нас двигаться дальше и не отказываться от нашей рутины. Однако, поможет ли нам сбросить вес тот пот, ради которого мы трудились, — это совершенно другой вопрос.
Когда мы потеем во время тренировки, это обычно происходит потому, что мы включаем наш метаболизм, переводя его в режим сжигания жира. Но, тем не менее, не так ясно, в какой степени потоотделение само по себе ответственно за потерю веса. Для этого нам нужно больше знать о двух элементах потоотделения, которые могут повлиять на ваше телосложение — весе от воды и сжигании жира.
Потеря воды
Когда вы потеете, вы естественным образом теряете воду; она просачивается из ваших пор на кожу, уменьшая любое внутреннее удерживание воды. Поскольку вы не будете переносить столько жидкости, ваше тело будет чувствовать себя легче и выглядеть похудевшим, но эти результаты могут быть временными.
Дело в том, что в данном случае вы выглядите стройнее благодаря воде — потеря веса происходит независимо от того, проводите ли вы изнурительные 2-часовые занятия в тренажерном зале или расслабляетесь в сауне. И хотя оба эти вида деятельности полезны, после них вам потребуется увлажнение, и этот водный вес может вернуться так же легко, как и ушел.
Сжигатель жира?
Как и в случае с любым биологическим процессом, потоотделение расходует калории, так что здесь есть небольшая связь с потерей веса. Но главный вопрос в том, сжигает ли потоотделение жир?
Хотя потоотделение может быть показателем того, что метаболический процесс продолжается, существует мало доказательств того, что повышенное потоотделение приводит к ускоренной потере веса.
Это потому, что количество вашего пота напрямую связано с вашим метаболизмом, общим уровнем физической подготовки и вашей генетикой, поэтому отбросьте миф о том, что полные люди потеют больше, это не совсем правда.
Вот почему, учитывая эти факторы, исключительно сложно понять, в какой степени количество вашего пота влияет на потерю жира.
Слишком слабое (или слишком сильное) потоотделение
Хотя связь между потоотделением и сбросом веса может быть не прямой, если вы занимаетесь спортом, вам бы хотелось, чтобы это проявилось при небольшом выделении пота, верно? Но что, если этого не произойдет? Многие люди задаются вопросом: “Вам всегда приходится потеть во время тренировки?”
Слишком слабое потоотделение может быть для вас нормой или указывать на скрытую проблему. Если вы усердно тренируетесь, повышаете температуру и при этом не потеете, возможно, пришло время взглянуть на это еще раз. В этой статье мы расскажем вам больше о том, когда вам нужно беспокоиться, если вы не потеете, а когда это просто одна из таких вещей.
С другой стороны, вы также можете обнаружить, что потеете слишком сильно, и это может быть опасно. Итак, следите за тем, чтобы не пить воду, выбирайте подходящую одежду и занимайтесь спортом в местах с большим количеством свежего воздуха — в хорошо проветриваемом тренажерном зале или открытом парке, — чтобы сохранить свое здоровье в первую очередь.
Похудение — итог
Теперь, когда мы знаем, что количество вашего пота не обязательно отражает то, сколько вы собираетесь сжечь, давайте на минутку рассмотрим, что может помочь.
Если сжигание жира стоит у вас на повестке дня, фокус может заключаться не в том, чтобы следить за уровнем вашего потоотделения, а в том, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно — на вашей общей физической форме.
Что касается оптимизации вашего режима тренировок, ищите занятия, такие как HIIT и бег, направленные на сжигание жира, даже если с вас не льются потоки пота, вы увидите результаты.
Второе, что вам следует сделать, это адаптировать свой рацион питания, чтобы максимально увеличить свои усилия, употреблять много овощей, нежирных белков и полезных углеводов, которые обеспечат вас энергией и питательными веществами, необходимыми для профессиональных тренировок, и не забывайте о гидратации — она вам понадобится.
