Если вы хотите сбросить несколько килограммов — и не ради увлекательного похода по магазинам, хотя эти сумки отлично утяжеляют тело, — вам придется поискать способы оптимизировать свой режим тренировок, чтобы добиться именно этого. Когда дело доходит до этого, вопрос, который хотят знать большинство людей, звучит так: “Что лучше — кардиотренировки или силовые упражнения для похудения?”
Соперники — кардио против отягощений
Пусть начнется битва, кто станет победителем и займет место на подиуме самого эффективного средства для похудения. Продолжайте читать, и давайте узнаем.
Кардиотренировки
В одном углу у нас есть кардиотренировка, этот представитель выступает за сердечно-сосудистый подход, который действительно заставляет ваше сердце биться быстрее. Во время бега ваше тело переходит в режим аэробных упражнений, что означает, что оно использует кислород для расщепления глюкозы, жиров и аминокислот, чтобы питать вашу систему, превращая их в АТФ. Это делает его отличным сжигателем жира.
Помимо этого, кардиотренировки имеют множество других преимуществ, таких как укрепление сердечной мышцы, повышение настроения, снижение кровяного давления и снижение уровня стресса. Это помогает привести в тонус ваши мышцы, делая их более рельефными и создавая впечатление, что вы сбросили несколько килограммов.
Теперь давайте перейдем к делу, как оценивается кардиотренировка в битве «кардио против отягощений».
Калории, сжигаемые с помощью кардиотренировок:
- Интервальные спринты: 460 калорий (30 минут активности)
- Плавание: 370 калорий (30 минут занятий)
- Бег трусцой: 370 (30 минут активности)
Отягощения
Далее в синем углу — взвешивание того, что вы поднимаете, вы уже догадались — это силовые тренировки. Многие женщины, новички в поднятии тяжестей, считают, что силовые тренировки сделают вас похожей на мясной пирог — это миф № 1 о спортзале.
Чтобы обрести телосложение бодибилдера, вам нужно будет проводить много часов в тренажерном зале, увеличить свой рацион питания и даже подумать о добавках; так что не волнуйтесь, поднятие этих тяжестей не сделает вас похожим на борца-чемпиона.
Вместо этого взгляните на аргумент «вес против кардио» с этой точки зрения; силовые тренировки могут быть полезным инструментом в похудении, просто не в том смысле, в каком кардио. Силовые тренировки укрепляют ваши мышцы, что, в свою очередь, увеличивает скорость основного метаболизма (скорость сжигания калорий, просто для вашего выживания). Это означает, что даже после завершения тренировки, если вы регулярно тренируетесь с усилием, вы можете быть настроены на сжигание большего количества калорий в целом — минимум усилий, максимальный результат.
Но, конечно, хитрость в том, чтобы достичь этого уровня, к сожалению, однажды вы не проснетесь с такими мышцами, нужно приложить усилия. Итак, как соотносятся кардио и силовые тренировки с точки зрения потери жира? Давайте посмотрим.
Калории, сжигаемые при силовых тренировках:
Силовые тренировки: 130-220 калорий (за 30-минутное занятие)
Вы не думали, что это будет так просто, не так ли?
Хорошо, мы признаем это, название было немного сложным, но факт в том, что для успешного похудения и удержания его на прежнем уровне вам нужно забыть о кардио или силовых тренировках для соревнований по похудению и перейти к двойному подходу — кардио и силовым упражнениям.
Для достижения цели лучше всего использовать комбинированный подход. Исследования показывают, что вам следует уделять 150 минут физическим упражнениям в неделю, примерно 22-30 минут в день, для поддержания вашего здоровья; однако, если вашей целью является снижение веса, его необходимо увеличить.
Но, независимо от того, какой маршрут вы выберете — силовые тренировки или кардиотренировки, или и то, и другое, — помните, что потеря веса не происходит в вакууме, вам также нужно будет учитывать другие факторы, такие как диета, чтобы обеспечить свой успех.
