Их технология впечатляет, но несовершенна. Мы спросили экспертов, действительно ли они могут помочь вам лучше выспаться ночью.
48-летний Шон Макколл, личный тренер в Уотерфорде, штат Мичиган, начал отслеживать свой сон почти шесть лет назад. Мистер Макколл сказал, что его кольцо Oura — гладкое титановое устройство, которое он носит на безымянном пальце, — показало, как выбор, который он делает в часы бодрствования, влияет на его ночной сон.
“Это служит постоянным напоминанием о том, что если я делаю определенные вещи, например, слишком много пью или плотно ужинаю перед сном, я знаю, что частота сердечных сокращений в ту ночь будет выше, и я определенно буду спать менее крепко”, — сказал он. “Это помогает мне нести ответственность”.
В последние годы популярность технологии отслеживания сна потребителей быстро росла, и, по прогнозам, этот рост продолжится. Помимо носимых устройств, таких как Oura, Fitbit и Apple Watch, на рынок также входят приложения для телефонов и “близкие устройства”, которые размещаются на кровати человека или рядом с ней.
Хотя возможности и сложность трекеров сна различны, они могут регистрировать такие показатели, как частота сердечных сокращений, движения, температуру тела и уровень кислорода в крови. Используя эти данные, трекеры утверждают, что предоставляют ценную информацию о сне, такую как оценки ночного глубокого сна или общий “балл сна”, который отражает общее качество сна.
Эксперты, изучающие трекеры сна, говорят, что, хотя знание этих данных имеет некоторые преимущества, они могут быть представлены вводящим в заблуждение образом, и они предупреждают, что трекеры сна не являются лекарством от бессонницы или других нарушений сна. Вот что следует знать о возможностях и ограничениях трекеров.
Как они работают
Многие носимые устройства собирают данные с помощью так называемой фотоплетизмографии, или PPG.
“На задней панели устройства есть маленькая лампочка, которая освещает кровеносные сосуды, и она использует количество отраженного света для оценки таких показателей, как частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма”, — сказала доктор Кэти Гольдштейн, клинический профессор неврологии Мичиганского университета, которая изучает мониторы сна потребителей.
Она добавила, что большинство носимых устройств, а также многие близлежащие устройства содержат акселерометры, которые могут измерять движение.
Трекеры сна, которые размещаются под матрасом (или, в случае некоторых “умных кроватей”, внутри матраса), часто полагаются на баллистокардиографию, технологию, которая, по словам доктора Гольдштейна, способна обнаруживать едва уловимые движения, вызванные работой сердца, — движения, которые коррелируют со сном и его стадиями.
Исследователи обнаружили, что новейшие трекеры сна, как правило, способны определять основные моменты: когда человек спит или бодрствует. Однако доктор Гольдштейн сказал, что трекеры могут быть менее точными при сборе данных у людей с ожирением или нарушениями сердечного ритма, такими как мерцательная аритмия, а также у тех, у кого более темные тона кожи, потому что пигмент кожи может влиять на отражение света обратно в устройство.
Но даже если сбор данных безупречен, эксперты говорят, что многие из этих технологий перегибают палку, когда пытаются преобразовать полученные данные в удобные для потребителя продукты на вынос.
“Они предоставляют информацию с такой степенью детализации, на которую сами пока не способны”, — сказал доктор Гольдштейн.
Например, хотя многие трекеры предоставляют данные о стадиях сна пользователя, таких как быстрый сон и глубокий сон, эти стадии определяются изменением паттернов мозговой активности — то, что большинство устройств не могут измерить напрямую.
“Определение сна и его стадий на основе периферийных явлений, таких как частота пульса или дыхания, имеет некоторые врожденные ограничения, особенно если человек не здоров”, — сказал Матиас Баумерт, адъюнкт-профессор биомедицинской инженерии Университета Аделаиды в Австралии, специализирующийся на медицинских технологиях.
Также неясно, какую пользу люди могли бы извлечь из этой информации. “Мы не диагностируем нарушения сна на основе быстрого или глубокого сна”, — говорит Келли Барон, клинический психолог и директор программы поведенческой медицины сна в Университете Юты. Она сказала, что даже у людей, которые хорошо спят, по-разному протекает фаза быстрого или глубокого сна в зависимости от возраста, пола, приема лекарств и других переменных.
“Ко мне приходят пациенты, которые говорят, что они обеспокоены тем, что их устройство сообщает им, что они недостаточно глубоко спят, но я даже не могу сказать вам, сколько глубокого сна оптимально”, — сказала она.
Эксперты особенно критически относятся к попыткам трекеров сна объединить данные о ночном сне человека в общую оценку сна. В статье 2022 года доктор Баумерт и его соавторы указали, что алгоритмы, которые компании используют для определения этих показателей, часто являются собственностью и не проверены с научной точки зрения.
“Простой показатель привлекателен с точки зрения потребителя”, — сказал доктор Баумерт. “Но трудно понять, что измеряется и что означают эти показатели с точки зрения результатов для здоровья и заболеваний”.
Доктор Гольдштейн выразился более прямолинейно: “Фу, эти показатели сна или готовности — худшие. Я говорю своим пациентам игнорировать их”.
Как ими пользоваться
Одним из преимуществ трекеров сна является их способность собирать и записывать долгосрочные данные в естественных условиях сна человека. “Независимо от того, насколько чувствительно оборудование, ночь, проведенная в лаборатории сна, не соответствует ста ночам сна дома”, — сказал доктор Барон.
Возможность выявить значимые долгосрочные закономерности во сне человека — то, как мистер Макколл, личный тренер, заметил, как алкоголь и поздний прием пищи нарушали его сон, — “чрезвычайно интересна как для специалистов по сну, так и для людей, у которых есть эти устройства”, — добавил доктор Барон.
Доктор Гольдштейн сказал, что данные с этих устройств также могут усилить преимущества гигиены сна. Например, пользователь мог видеть, как отход ко сну и вставание в одно и то же время каждый день положительно влияет на его показатели.
С другой стороны, людям, которые уже беспокоятся о своем сне, возможно, захочется дважды подумать, прежде чем использовать трекер. Исследование реальных пользователей показало, что эти устройства могут вызывать у людей стресс или усиливать их сосредоточенность на сне, что может быть контрпродуктивным.
“Если вы плохо спите, наличие этого устройства, которое сообщает вам, насколько плохо вы спите, может усугубить ситуацию”, — сказал доктор Гольдштейн.
Наконец, важно помнить, что многое во сне остается загадкой. “Нам еще так много нужно узнать о роли сна и о том, как характер сна и его нарушения влияют на здоровье”, — сказал доктор Барон.
“Я думаю, что современные устройства могут быть интересны людям и предоставлять некоторую интересную информацию”, — добавила она. “Но сон нельзя свести к набору цифр или баллов”.
