Начинать новый день — все равно что писать новую историю. Утро обладает особой силой создавать настроение и делать весь день более продуктивным. Но по какой-то причине мы часто пренебрегаем созданием здорового начала дня, рассматривая утро так, как будто это просто переход к более значимому периоду времени. И воспоминания об этом становятся расплывчатыми, когда мы мчимся через комнату на работу.
Начните день с правильной ноги, включив эти 5 простых шагов в свой утренний распорядок дня. Они помогут вам самим убедиться, что утреннее настроение, а также действия действительно имеют значение:
1. Осознайте настоящий момент
Утренняя спешка делает начало вашего дня менее значимым. Если из-за того, что вы проспали, утро превращается в стресс, подумайте о том, чтобы наладить свой цикл сна. Например, ложитесь спать пораньше, чтобы рано проснуться на следующий день. Даже полчаса имеют значение.
Наслаждайтесь каждой мелочью, которую вы делаете утром, такой, какая она есть. Старайтесь не листать страницы своего ежедневника или Instagram во время завтрака, а наслаждаться вкусом своих блюд.
Оставайтесь в ‘настоящем моменте», когда чистите зубы или умываете лицо, и наслаждайтесь ощущениями. Это те мелочи, из которых складывается весь ваш день. Помните, что делает их замечательными, и эти моменты сразу же станут более значимыми.
2. Замените утренний кофе смузи
Кофе кажется более очевидным выбором по утрам. В конце концов, по телевизору он выглядит таким естественным и давно стал частью нашего утреннего распорядка. И к тому же он вкусный. Однако существует множество полезных и вкусных альтернатив кофе, которые помогут вам начать день с толчка. Принять их не означает полностью отказаться от кофе. Это всего лишь означает придать новое звучание вашему утру.:
- Вариант номер один — зеленый чай или чай с мятой, который богат антиоксидантами и укрепляющими иммунитет свойствами. Подойдут и другие сорта чая.
- На очереди фруктово-овощные смузи, которые могут стать отличным вариантом, поскольку ваши возможности здесь безграничны. Подойдут любые цельные продукты — будь то фрукты или овощи, ягоды или зелень, или все вместе. Сбалансируйте сладкий, горький и кислый вкус, не добавляя искусственных ингредиентов или рафинированного сахара.
- Вода с выжатым лимонным соком, небольшим количеством меда и мяты также является мощным источником энергии.
3. Найдите время, чтобы подышать
Зачем ждать до полудня, чтобы повысить уровень энергии? Посвятите часть своего утреннего времени дыхательным упражнениям. Это шанс на минутку побыть наедине со своими мыслями. Это замедление перед большим ускорением помогает нам принимать обоснованные решения.
Это может быть так же просто, как дышать глубоко и медленно в течение примерно пяти минут. Или вы можете начать с глубоких вдохов животом, за которыми последует короткое носовое дыхание, сидя в удобной позе. Продолжайте в том же духе пару минут. Затем снова сделайте глубокие долгие вдохи, только на этот раз почувствуйте, как расширяются ваш живот и грудная клетка. И в конце закройте правую ноздрю и вдохните через левую, сделайте паузу на три секунды, закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
Повторяя это дыхательное упражнение, вы позволяете кислороду поступать в мозг и распространяться по всему телу. После этого вы почувствуете приятный подъем и прилив энергии.
4. Физические упражнения
Так же, как и нашему разуму, нашему телу трудно просыпаться. Оно остается неподвижным всю ночь, что вызывает напряжение мышц и суставов. А утренняя зарядка — это то, что дает вашему телу дополнительный сигнал к пробуждению.
Даже 15-минутного упражнения достаточно, чтобы разогреть мышцы и создать настроение на весь день. Самое приятное, что это могут быть упражнения любого типа – от коротких подходов до занятий йогой. При условии, что упражнения не слишком интенсивны и требуют некоторой растяжки. Также выполнение упражнений на пустой желудок помогает ускорить опорожнение кишечника. Сочетайте движения, направленные на дыхание, и легкую растяжку, чтобы заставить кровь перекачиваться, а лимфу распространяться по телу.
5. Установите позитивный настрой
Пробуждение на правильной стороне кровати имеет много преимуществ.
Начните с того, что делает вас немного счастливее. Например, слушайте свои любимые песни и подпевайте. Или используйте эфирные масла и наполняйте свою комнату приятным ароматом мандарина, лимона, апельсина или грейпфрута.
Посмотрите в зеркало и улыбнитесь своему отражению, даже если поначалу это потребует усилий. А затем подумайте обо всех вещах, за которые вы чувствуете благодарность: о новом дне вашей жизни, о ваших друзьях и семье, об опыте, который у вас был, и о том, который еще впереди. Вот как вы можете начать свой день по-настоящему здоровым образом. Это также дарит счастье и уверенность, выявляя лучшее в вас.
С самого начала запрограммируйте свой разум на то, что этот день будет отличным. Помните, что позитивные мысли влекут за собой положительные результаты.
В конечном счете, именно мелочи имеют большое значение. Надеюсь, эти советы помогут вам быть более гибкими и непредвзято относиться к жизненным поворотам. Поначалу это не обязательно будет очень легко, но оно того наверняка стоит.
