Мы рады объявить о начале регулярных собеседований с нашими собственными экспертами Verv, которые поделятся с вами своими секретами и советами по здоровому образу жизни, своими историями и тем, что их вдохновляет.
В этом месяце позвольте представить вам Доминик Гуммелт, международного докладчика, эксперта по фитнесу и оздоровлению, тренера, лектора, писателя, режиссера и музыканта.
С 2001 года она приобрела широкий опыт работы в корпоративных, медицинских, коммерческих и образовательных учреждениях — тренингах, коучинге, преподавании, вдохновляющем и преобразующем жизни людей. Но будет лучше, если она сама расскажет вам свою историю, познакомьтесь с Доминик.
Пожалуйста, расскажите нашим читателям немного о вашей предыстории.
Я родилась и выросла в Германии и приехала в Америку в возрасте 17 лет. В настоящее время я директор по университетскому оздоровлению небольшого университета на юго-западе Мичигана, а также, конечно, эксперт Verv по оздоровлению и представитель СМИ.
Я имел честь быть частью множества удивительных проектов и работать с замечательными людьми. Я много лет проработал ассистентом профессора, преподавая в различных университетах. Последние 20 лет я была персональным тренером и инструктором по фитнесу в различных коммерческих учреждениях. Я работала директором в оздоровительных центрах, которые специализировались на создании команд и помощи людям.
Но, в конце концов, мне просто очень нравится помогать людям жить на полную катушку, используя все имеющиеся в их распоряжении инструменты.
Я очень увлечена жизнью, люблю физическую активность, люблю проводить время с людьми вокруг меня, с людьми по всему миру, знакомиться с новыми людьми. Я люблю путешествовать и я действительно люблю музыку. Музыка — моя большая страсть. Пение, игра на пианино. И я имел честь записать свои первые два сингла. Так что я занимаюсь и этим.
Что впервые привлекло вас в здоровом образе жизни?
Я должна сказать, что для меня большая честь вырасти в очень активной и заботящейся о своем здоровье семье. Мы всегда уделяли внимание тому, чтобы оставаться активными, бывать на свежем воздухе, проводить время на природе. Итак, мне посчастливилось иметь это в детстве. Моя мама заботилась о правильном питании и других здоровых привычках.
Но только позже, когда я по-настоящему увлекся спортом и сосредоточился на том, чтобы быть высокоэффективным спортсменом, я действительно начал проявлять больше страсти ко всему этому. Я столкнулся с множеством различных концепций фитнеса и питания и с тем, какой дисциплины это требует.
И затем, после того, как я перестала соревноваться в теннисе, произошли большие перемены. Мне пришлось осознать, что для долгосрочного ведения здорового образа жизни потребуется множество различных подходов, а не просто тренировки для достижения результатов. В то время я боролась с набором веса. Я боролась с тем, чтобы сделать лучший выбор. Мне приходилось гораздо чаще сталкиваться с этим вопросом.
И так меня это привлекло, и я был вдохновлен. Человеком, который вдохновил меня, был Билли Бленкс из Тхэ-Бо. Он вдохновил меня тем, как он преподавал фитнес, как он говорил о том, зачем заниматься фитнесом. И это действительно изменило для меня то, что я был спортсменом с высокими показателями, к настоящему спортсмену здорового образа жизни.
Какова ваша философия в отношении питания и здорового образа жизни?
Моя философия заключается в том, что нам нужно сделать все возможное, чтобы как можно лучше сбалансировать все эти элементы. Я считаю, что экстремизм приведет к провалу. Я работаю со многими людьми, которые говорят: “Я больше никогда не буду есть шоколад” или “Я больше никогда не буду пить газировку”. Но это неизбежно ненадолго. Человеческое поведение устроено иначе.
Итак, моя философия заключается в том, что я верю, что каждый человек создан для того, чтобы максимально раскрыть свой потенциал во всех отношениях.
Я считаю, что нам нужно каждый день делать выбор, который улучшит нашу жизнь всеми возможными способами. Итак, если у вас есть мышление, поддерживающее ваш выбор, вы просто значительно улучшите качество своей жизни, что неизбежно поможет вам прожить более долгую и удовлетворительную жизнь.
Как выглядит ваш обычный день?
Мой обычный день очень эклектичен. И это связано с различными работами, которые я выполняю.
Мне приходится все время быть на ногах. Мой день переключается с публичных лекций на коучинг, на выступления, на письма, на интервью, на общение со СМИ, на общение с прессой.
Итак, обычный день для меня действительно необычен. Каждый день разное расписание.
Итак, у меня утренняя рутина для быстрого старта. Я работаю над вечерней рутиной для подъема. И поэтому, какой бы сумасшедшей она ни была, сколько бы ни было поворотов, я всегда сосредотачиваюсь на:
- я слежу за тем, чтобы пить достаточно воды
- ешьте достаточное количество фруктов, овощей и цельного зерна.
- употребление полезных белков
- я слежу за тем, чтобы спать не менее семи-восьми часов каждую ночь.
- я стараюсь много двигаться и очень мало сидеть
- структурированные упражнения и фитнес
Итак, эти элементы присутствуют всегда.
Я много лет очень усердно работал над созданием этого распорядка. И я могу просто сказать, что каким бы сумасшедшим ни был день, такие вещи, как чистка зубов или принятие душа, становятся такими важными в вашей повседневной жизни, что становятся основным продуктом питания.
Теперь я расскажу вам об этом моем типичном дне:
- вставать можно по- разному в зависимости от того, насколько поздно ложишься спать .
- завтракаем
- медитация и размышления
- время для духовности и фитнеса
- молитва
- краткое общение с семьей
- выполняйте утром базовые упражнения и приступайте к работе.
Затем обычно я заполнен работой и проектами. Я ем полезный обед, а вечером всегда слежу за тем, чтобы была какая-то социальная связь со значимыми людьми в моей жизни, с наставниками и друзьями.
Что вы предпочитаете есть, когда испытываете стресс?
Это хороший вопрос. На самом деле, когда я испытываю стресс, мне вообще не хочется есть. Я забываю о любой еде.
Но если бы мне пришлось выбирать что-то для ответа на этот вопрос, это определенно был бы шоколад. Но это должен быть хороший шоколад. Это должно быть что-то вроде европейского шоколада Lindt, не со странным вкусом, а из натурального молочного или темного шоколада. Это было бы моим любимым блюдом.
Какие ваши любимые физические упражнения?
Мой любимый вид спорта в мире — футбол. Я из Германии, так что, возможно, это само собой разумеется. Но теннис — это также вид спорта, которым я занималась много лет, вплоть до окончания колледжа в Калифорнии.
В целом, я люблю все виды физической активности, но должна сказать, что я большая поклонница тренировок HIIT. Итак, быстрые трассы, которые действительно бросают вам вызов. Наверное, это мое любимое упражнение. Здесь вы используете свое собственное тело и функциональные тренажеры, такие как гантели, ленты, мячи, а также просто выполняете короткие упражнения, ориентированные на HIIT.
Всем нам время от времени нужен небольшой перерыв. В чем ваше единственное греховное удовольствие?
Я не уверен на 100 процентов, как ответить на этот вопрос. Позвольте мне просто сказать это. Нам действительно нужен небольшой перерыв время от времени. Я думаю, это действительно важно.
У меня оздоровительная практика, где раз в неделю я посвящаю целый день, 24 часа, не работая, и сосредотачиваюсь на хорошем самочувствии. И я сосредоточен на духе, разуме и теле, а также на социальных связях для омоложения, воссоединения, повторной калибровки и просто отдыха. И это была одна из самых полезных практик, частью которых я был. Я делаю это раз в неделю, и это было просто здорово.
Так что это дает мне время от времени небольшой перерыв. Что касается моего «виноватого удовольствия», я люблю мексиканскую кухню. И это, конечно, было бы моим «виноватым удовольствием» время от времени.
Какой ваш самый важный совет для тех, кто начинает вести здоровый образ жизни?
Мой главный совет — всегда помнить, что каждый божий день у вас есть новая возможность жить лучше.
Вы не можете изменить прошлое. Вы ничего не можете поделать с тем фактом, что вчера или позавчера вы сделали неправильный выбор. Но вы можете сделать лучший выбор сегодня.
Итак, если вы собираетесь начать вести здоровый образ жизни, вставайте каждый божий день. Сделайте этот выбор и действительно почувствуете, что вы можете достичь своих целей. И вы обретете внутреннюю силу для принятия лучшего выбора.
Я также хотел бы сказать всем, кто начинает вести здоровый образ жизни: помните, что что-то лучше, чем ничего. Итак, любой тип поведения, который вам подходит для здорового образа жизни, лучше, чем вообще ничего не делать, потому что я думаю, что люди перегружены выполнением всего. А когда они этого не делают, они вообще бросают. Таким образом, сосредоточенность на выполнении небольших шагов в правильном направлении будет иметь огромное значение.
Итак, мой главный совет заключается в том, что сосредоточьтесь на настоящем, чтобы сделать правильный выбор уже сегодня. И маленькими шагами вы можете добиться больших результатов.
2020 год стал настоящим испытанием нашей жизнестойкости. Что помогает вам оставаться здоровыми как психически, так и физически в эти непростые времена?
Прежде всего, то, что помогло мне оставаться психически и физически здоровой в это время, — это то, что у меня есть стандартный распорядок дня, который я внедрила много лет назад, и это стало основным элементом моего образа жизни.
И в этом весь смысл. Когда у вас это есть, не имеет значения, что происходит. Не имеет значения, каков контекст. Не имеет значения, что происходит неожиданно. Не имеет значения, как проходит ваш день. Если у вас есть основные продукты, вы можете оставаться физически и психически здоровыми, даже если вокруг вас царит хаос.
Итак, еще раз повторю, ключевыми элементами являются физическая активность, регулярная фитнес-программа, ежедневные размышления, медитация и молитва.
И убедитесь, что вы больше двигаетесь и меньше сидите, а также спроектируйте свое жилое и рабочее пространство таким образом, чтобы способствовать активности и здоровому образу жизни.
Если мы окружим себя этим, нам не придется постоянно практиковать сопротивление. Так, например, если вы хотите питаться здоровой пищей, тогда запасите свой холодильник полезными продуктами. Если вы окружаете себя нездоровой пищей, вам постоянно приходится тратить лишнюю энергию на этот выбор.
Все, что вы делаете, — это создаете вокруг себя среду, которая помогает вам делать собственный выбор. Поэтому уберите ненужные сидячие места или вещи, которые заставляют вас расслабиться, разложите вокруг себя какие-нибудь тренажеры или игрушки, чтобы вы могли сказать: “О, это напомнило мне, что мне нужно подвигаться”. Уберите воду, чтобы пить достаточно воды, обеспечьте легкий доступ к фруктам и овощам. Используйте напоминание в своем телефоне, чтобы оно уведомляло вас о необходимости двигаться, хорошо питаться, ложиться спать, медитировать, сосредоточиться на спокойном времяпрепровождении.
Итак, для меня, когда я говорю о сохранении психического и физического здоровья, ключевыми словами, которыми я хочу поделиться, являются: разум, тело, дух, связи и контексты. Это важнейшие элементы, которые существенно изменят вашу жизнь к лучшему.
