Старение — неизбежный и необратимый процесс. Но хотя вы не можете контролировать свой возраст, вы, безусловно, можете попытаться обмануть свой разум и тело, чтобы они чувствовали себя моложе и вели себя соответственно. На самом деле секреты долголетия не такие уж и секретные. Все они заключаются в разумном выборе образа жизни и попутном обучении наслаждаться жизнью. Все, от вашего питания и физической активности до отношений с другими людьми, играет свою роль и влияет на то, насколько быстро или медленно вы стареете. Продолжайте читать это, чтобы узнать, как вы можете значительно повысить свои шансы прожить не только дольше, но и здоровее.
1. Примите участие в акции
Одним из секретов долголетия человека, помимо наличия защитных генов, является регулярная физическая активность. Однако быть активным и употреблять упаковку из шести банок не такие синонимы, как можно было бы подумать. На самом деле вам не обязательно становиться профессионалом (что на самом деле может иметь некоторые побочные эффекты), чтобы быть здоровым, как лошадь из пословицы – достаточно любой регулярной физической активности. И это не обязательно должно быть чем-то строгим или слишком интенсивным. Длительные прогулки пешком, плавание, игра в сквош, велосипедная прогулка — все это отличный выбор, который, без сомнения, способствует сохранению здоровья и хорошего самочувствия на протяжении всей жизни.
Физические упражнения — это гораздо больше, чем просто часть оздоровительного тренда. Они способны превратить стареющее сердце в его более молодую версию. Вот почему лучше всего заниматься регулярными физическими упражнениями в более раннем возрасте. Но если вы начнете тренироваться позже, чем рассчитывали, не расстраивайтесь. Множество исследований показывают, что никогда не поздно сделать свое сердце более молодым с помощью упражнений. Только при условии, что вы придерживаетесь постоянного графика тренировок и равномерно распределяете свои занятия в течение недели. Что касается частоты упражнений, то лучше всего заниматься не реже четырех раз в неделю.
Помогает и общение с другими энтузиастами. Некоторые исследования показывают, что командные виды спорта, такие как теннис, волейбол, крикет и подобные, добавляют больше лет к вашей жизни, чем занятия, предназначенные «для одного», такие как плавание или бег (если это не групповая пробежка).
2. Попробуйте диету super agers
Разумный выбор продуктов питания, несомненно, способствует увеличению продолжительности жизни. Не ждите, пока какое–либо состояние здоровья заставит вас изменить свои пищевые привычки — начните принимать и поддерживать здоровые пищевые привычки сегодня. Эти четыре совета по питанию — отличный способ начать задумываться о здоровье своего тела:
- Сбрось немного веса (не заходя слишком далеко). Избыточный вес и ожирение могут способствовать возникновению некоторых проблем со здоровьем. Например, они могут, мягко говоря, увеличить риск развития диабета и сердечных заболеваний. Однако для того, чтобы похудеть, необязательно голодать. Ключевым моментом является снижение веса в разумных пределах. Всегда ставьте здоровье на первое место, преследуя свои диетические цели.
- Следите за добавлением сахара. Это не так уж сложно, если у вас это войдет в привычку. Начните с сокращения потребления газировки, соусов и сиропов, содержащих большое количество сахара. Чтобы облегчить переход от употребления сахара, замените его натуральными сладкими продуктами, такими как финики, мед, курага, изюм.
- Откажитесь от обработанных пищевых продуктов и напитков. Разумно отказаться от любых продуктов, которые поставляются в упаковке и не состоят из одного ингредиента (например, по сравнению с фруктами и овощами, орехами, нежирным мясом или яйцами). А вот продукты, попавшие в список ‘плохих’: всевозможная нездоровая пища, чипсы, стручковая фасоль и тому подобное.
- Добавляйте больше жизненно важных питательных веществ. Разнообразьте свой рацион с помощью фруктов, ягод, овощей, круп, чечевицы и бобовых. Это поможет вам потреблять больше витаминов, минералов и держать под контролем вашу тягу к еде. Постоянное разнообразие продуктов питания имеет решающее значение для хорошего здоровья.
3. Питайте свой мозг
Вопреки распространенному мнению, состояние нашего мозга с возрастом не ухудшается неизбежно. Чтобы сохранить остроту ума в любом возрасте, важно узнавать новое, приучать себя к сосредоточенности, регулярно загадывать своему уму загадки и, наконец, просто заставлять мозг думать.
Если в последние годы вы пренебрегали регулярной тренировкой своего мозга, это не значит, что вы упустили момент, даже если вы среднего возраста. Вы все еще можете не отставать и осваивать новые навыки.
Такие творческие занятия, как письмо, рисование, игра на музыкальных инструментах, помогают расширить сферу возможностей мозга, стимулируют его активность, заставляют его мыслить по-другому. А когда дело доходит до выбора — весь мир в ваших руках; поистине нет предела количеству навыков, которыми может овладеть один человек.
Начинать что-то совершенно новое в более позднем возрасте должно быть все равно что срывать пластырь. Не тратьте время на страх и нерешительность. Во-первых, вы зрелый человек и обладаете знаниями, а это неплохое начало. Подумайте обо всех вещах, которым вы всегда хотели научиться – например, игре на гитаре или изучению нового языка, – но почему-то так и не приступили к этому; сейчас самое время.
Тренировка мозга, притом регулярная, помогает улучшить концентрацию внимания, работу мозга, память и логическое мышление.
4. Думайте позитивно
Есть люди, которые склонны всегда сосредотачиваться на своих разочарованиях в жизни: болезнях, грубых людях, плохом обслуживании, старости, список можно продолжать. Другие всегда видят луч надежды, несмотря ни на что. Я горжусь тем, что у меня есть друзья, которые бесстрашно справляются с любыми поворотами судьбы, независимо от их возраста или физического состояния. И я никогда не слышал, чтобы они говорили что-то вроде: могло ли быть хуже? или Когда все это закончится? Для меня, конечно, это не что иное, как героизм.
Естественно, есть вещи, с которыми ничего не поделаешь, и случайное выражение грусти, страха и гнева неизбежно.
Настоящий фокус в том, чтобы не превращать эти эмоциональные состояния в привычку. Мы не можем полностью избавиться от стресса и печали, но можем попытаться спокойно принимать каждую ситуацию или переходный период как очередную главу нашей жизни. И если есть что-то, что может облегчить старение, так это изящное принятие жизненных неурядиц, не сдаваясь им. Чтобы научиться оставаться безмятежным и не жаловаться, требуется время, самообладание и мужество.
Относитесь к жизни как к чистой радости, которой она является, и делайте то, что приносит вам подлинное удовольствие. Если вы довольны своей жизнью и принимаемым вами выбором, это повышает ваши шансы прожить долгую и здоровую жизнь.
И еще одно: смейтесь, сколько хотите, в буквальном смысле. Потому что хороший смех значительно увеличивает продолжительность вашей жизни. И, если подумать, правильное старение — это прежде всего жизнь и наслаждение ею.
5. Будьте социальным животным
И последнее, но не менее важное. Нравится нам это или нет, но мы, люди, во многом зависим от доверия друг к другу. Да, время от времени мы устаем от других людей и наслаждаемся столь необходимым временем ‘для себя». Все это правда, однако, в конце концов, нам действительно нужна хорошая компания людей, чтобы чувствовать себя более реализованными и счастливыми в жизни.
Мы, естественно, хотим принадлежать и передавать информацию, мы ищем теплоты и понимания в других.
Связь с другими людьми придает нашей жизни смысл. Это восходит к нашим корням, когда стремление быть ближе к себе подобным в первую очередь свело нас вместе. Мы развиваем свои психологические и аналитические способности, учась друг у друга, и в результате становимся более проницательными.
Конечно, это не значит, что вы должны дружить с людьми, которых терпеть не можете, только для того, чтобы заполнить пустоту одиночества. На самом деле, если вы это сделаете, это может лишить вас ваших драгоценных лет здоровья. Вот почему так важно окружать себя людьми, о которых вы заботитесь и которые заботятся о вас в ответ. Мы выбираем свой круг общения и меняем его в течение жизни. Связи, которые остаются с возрастом, являются самыми прочными. И наличие их — один из главных секретов долгой и счастливой жизни.
