Люблю читать и разбираться во всем новом. Пишу молодежную прозу, статьи на различные женские темы.
Эксперт — Маргарита Лопухова
Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.
- 9
- 0
- 6 мин.
Ты, наверное, считаешь, что если еда здоровая, то она не может быть вредной для фигуры. Ведь всё, что полезно для организма, не может способствовать набору веса, правда? Однако, к сожалению, это не всегда так. Даже самые здоровые продукты могут привести к нежелательному набору килограммов, если их потреблять неправильно или в избытке. Давай разберёмся, какие из этих «здоровых» продуктов могут подвести тебя и как избегать этих подводных камней.
Когда даже салат может стать врагом
Салаты считаются символом здорового питания. Но стоит помнить, что не все салаты одинаково полезны. Во-первых, всё зависит от того, какие ингредиенты входят в их состав. Например, салат с большим количеством авокадо, орехов и заправки может быть настоящей калорийной бомбой. Хотя авокадо и орехи содержат полезные жиры, их высококалорийность может быстро «разорвать» твой ежедневный лимит калорий, особенно если ты добавляешь их в салат в больших количествах.
Овсянка: завтрак чемпиона или калорийная ловушка?
Овсянка — это популярный выбор для завтрака. Она богата клетчаткой и помогает долго оставаться сытым. Однако овсянка, приготовленная с сахаром или с фруктами, содержащими много натуральных сахаров, может обернуться неожиданным количеством калорий. А добавление мёда или сладких сиропов ещё больше увеличивает калорийность блюда. Кроме того, если ты часто ешь овсянку с бананами или ягодами, это тоже может добавить лишние калории.
Орехи и семена: питательно, но не всегда сдержанно
Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, семена чиа или льна, часто рекламируются как полезные перекусы. Они действительно богаты полезными жирами, белками и клетчаткой. Но важно помнить, что они также очень калорийны. Всего небольшая порция орехов может содержать 150-200 калорий, и если ты ешь их в больших количествах, даже самые полезные орехи могут добавить лишние килограммы. Особенно это актуально, если орехи используются в качестве перекуса между основными приемами пищи.
Йогурты: не все из них полезны
Йогурты, особенно те, что с низким содержанием жира, часто кажутся здоровым выбором. Но здесь есть свои подводные камни. Множество йогуртов, даже те, что позиционируются как «низкокалорийные», содержат добавленные сахара и ароматизаторы. Это может превратить здоровый продукт в настоящую калорийную ловушку. Всегда обращай внимание на состав и выбирай йогурты без добавленного сахара и искусственных добавок. И помни, что порция йогурта должна быть умеренной.
Смузи: от них тоже можно поправиться
Смузи часто воспринимаются как суперполезные напитки. Они наполнены витаминами и минералами, но здесь также есть свои тонкости. Проблема возникает, когда в смузи добавляются ингредиенты с высоким содержанием сахара, такие как фруктовые соки, мед или сладкие йогурты. Кроме того, порция смузи может содержать большое количество калорий, особенно если ты добавляешь в него орехи, семена или авокадо. Пей смузи в умеренных количествах и старайся использовать в рецептах низкокалорийные и нежирные ингредиенты.
Здоровые злаковые батончики: с каким составом они безопасны
Здоровые злаковые батончики стали популярными благодаря своей удобности и наличию клетчатки и белка. Однако многие из них содержат скрытые сахара и консерванты, что может сильно увеличить их калорийность. Когда ты покупаешь батончики, всегда читай состав и старайся выбирать те, в которых меньше добавленных сахаров и искусственных ингредиентов. Лучше всего, если ты сможешь приготовить подобные батончики дома, контролируя их состав.
Супы: лёгкие и сытные, но не всегда диетические
Супы часто считаются идеальной едой для поддержания формы, особенно если они на основе овощного бульона. Но даже супы могут скрывать калорийные ловушки. Например, крем-супы, в которые добавляются сливки или масла, могут содержать много жиров и калорий. Супы, приготовленные с большим количеством мяса, тоже могут быть довольно калорийными. Лучше выбирать супы на основе овощного бульона и избегать добавления большого количества жиров.
Как избежать неприятностей и сохранить стройность
Чтобы не попасть в ловушку избыточного потребления калорий, важно помнить несколько простых правил:
- Контролируй порции: Даже самые здоровые продукты можно есть в умеренных количествах. Следи за размерами порций, чтобы не переедать.
- Читай состав: Изучай этикетки продуктов, чтобы избежать скрытых сахаров и жиров.
- Соблюдай баланс: Включай в рацион разнообразные продукты, чтобы сбалансировать потребление калорий и питательных веществ.
- Готовь сам: Приготовление еды дома даёт больше контроля над ингредиентами и их количеством, что помогает избежать лишних калорий.
Заключение
Здоровые продукты, хоть и обладают множеством полезных свойств, не всегда безопасны для фигуры, если их потреблять бездумно. Важно помнить, что калории, даже из самых полезных источников, могут накапливаться, если не контролировать их количество. Баланс в питании и внимание к порциям помогут избежать лишних килограммов и сохранить здоровье. Не забывай, что даже здоровое питание требует осознанности и умеренности. Следуй этим простым рекомендациям, и ты сможешь наслаждаться вкусной и питательной едой, не беспокоясь о лишних килограммах.
Источник: