Практикующий журналист. Уже 6 лет в копирайтинге. Фокус на сексе и отношениях.
Эксперт — Маргарита Лопухова
Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.
- 10
- 0
- 7 мин.
Ты когда-нибудь слышал о травме свидетеля? Это не просто психологический термин, который можно встретить в учебниках. Это реальная проблема, с которой сталкиваются люди, оказавшиеся свидетелями насильственных или страшных событий. Но что именно это такое, как её распознать и, самое главное, как избежать её влияния на твою жизнь?
Что такое травма свидетеля?
Травма свидетеля, или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), возникает у людей, которые стали свидетелями травмирующих событий. Это могут быть ужасные происшествия, такие как насилие, аварии, катастрофы или любые другие события, вызывающие интенсивный стресс. Отличие травмы свидетеля от других форм ПТСР заключается в том, что человек не обязательно сам подвергается насилию или повреждениям, но его психическое состояние нарушается из-за наблюдения за этими событиями.
Когда человек становится свидетелем такого рода событий, его психика испытывает сильный стресс, который может вызвать длительные и болезненные последствия. Эти последствия могут проявляться в виде тревожности, депрессии, вспышек гнева и даже в виде флешбеков – воспоминаний о травмирующем событии, которые возвращаются с пугающей яркостью.
Почему это происходит?
Психологический стресс от наблюдения за насильственными событиями связан с тем, что наш мозг и тело пытаются справиться с непреодолимыми эмоциями и страхами. Мы устроены таким образом, что, когда видим что-то угрожающее жизни или безопасности, наш мозг автоматически включает реакцию «бой или бегство», что помогает нам справляться с опасностью. Однако, если эта реакция включает в себя сильные эмоциональные переживания, которые невозможно «переварить», они могут оставить след в психике.
Кроме того, опыт свидетеля может вызвать чувство беспомощности или вины за то, что не удалось предотвратить или остановить травмирующее событие. Это может создать глубокие эмоциональные и психические проблемы, которые требуют профессиональной помощи для их разрешения.
Как распознать травму свидетеля?
Распознать травму свидетеля можно по нескольким ключевым признакам. Если после наблюдения за травмирующим событием ты чувствуешь постоянное беспокойство, испытываешь частые и сильные вспышки гнева, или если в твоей жизни начали появляться флешбеки или ночные кошмары, это может быть признаком того, что тебе нужна помощь.
Ещё одним знаком может быть избегание мест или ситуаций, которые напоминают о травмирующем событии. Это может проявляться в избегании определённых мест, людей или даже разговорах о случившемся. Если подобные чувства мешают твоей повседневной жизни и социальному взаимодействию, это также может быть сигналом о наличии травмы.
Как избежать травмы свидетеля?
Избежать травмы свидетеля может быть непросто, особенно если ты оказался в месте, где происходят травмирующие события. Однако есть несколько стратегий, которые могут помочь минимизировать риск возникновения серьёзных психических последствий:
- Будь внимателен к своим эмоциям. Если ты стал свидетелем травмирующего события, постарайся внимательно следить за своими эмоциями и состоянием. Признай свои чувства и понимай, что нормально испытывать стресс и тревогу после таких событий.
- Ищи поддержку. Не стесняйся обращаться за поддержкой к близким, друзьям или профессионалам. Говорить о своих переживаниях может помочь тебе справиться с ними. Поддержка и понимание со стороны окружающих могут существенно облегчить процесс восстановления.
- Проводить самооценку. Регулярно оценивай своё психическое состояние и будь готов обратиться за помощью, если ты заметил признаки стресса или травмы. Раннее вмешательство может помочь предотвратить развитие более серьёзных проблем.
- Практикуй методы снятия стресса. Найди способы справляться со стрессом, такие как медитация, занятия спортом, хобби или простое времяпрепровождение на свежем воздухе. Эти практики могут помочь поддерживать эмоциональное равновесие и снизить уровень стресса.
- Избегай повторного воздействия. Если возможно, постарайся избегать ситуаций или мест, которые могут напомнить тебе о травмирующем событии. Это поможет снизить частоту флешбеков и неприятных воспоминаний.
- Следи за физическим здоровьем. Хорошее физическое здоровье напрямую связано с психическим. Здоровое питание, регулярные упражнения и достаточный сон могут помочь твоему организму справляться со стрессом более эффективно.
- Обратиться к профессионалам. Если ты замечаешь, что самостоятельно справиться с ситуацией трудно, обратись за помощью к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может быть крайне полезной для преодоления последствий травматических событий.
Как помочь другим избежать травмы свидетеля?
Если ты можешь оказать помощь другим, которые стали свидетелями травмирующих событий, важно знать, как сделать это правильно. Постарайся предоставить поддержку и слушать их без осуждения. Помоги им понять, что их чувства нормальны, и предложи ресурсы и помощь, если они готовы обратиться за профессиональной помощью.
Создание безопасного и поддерживающего окружения для тех, кто пережил травмирующие события, может существенно помочь в их восстановлении. Будь терпелив и показывай, что ты готов выслушать и поддержать, но также уважай их личное пространство и их темп восстановления.
Заключение
Травма свидетеля – это серьёзное психическое состояние, которое может возникнуть после наблюдения за травмирующими событиями. Понимание того, что это такое, и знание способов минимизации его последствий могут помочь сохранить эмоциональное и психическое здоровье. Важно помнить, что поддержка, осознанность и своевременная помощь играют ключевую роль в преодолении этих трудностей. Не стесняйся обращаться за поддержкой и не забывай заботиться о своём психическом здоровье, чтобы справляться с любыми вызовами, которые встречаются на пути.
Источник: